القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
يُعرَّف الإمساك طبياً بأنه أقل من ثلاثة براز أسبوعيًا والإمساك الشديد أقل من براز واحد في الأسبوع. تشمل بعض أعراض الإمساك عدم الراحة في أسفل البطن ، والشعور بالإخلاء غير الكامل (الشعور بأنك لا تزال مضطرًا إلى "الذهاب") بعد حركة الأمعاء ، والإجهاد من أجل التبرز ، والبراز الصلب أو الصغير ، ونزيف المستقيم و / أو الشق الشرجي الناجم عن البراز الصلب والضيق الفسيولوجي و / أو الهوس بحركات الأمعاء.
تتمثل مهمة القولون الرئيسية في امتصاص الماء من الطعام المتبقي أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، ثم يخلق البراز (النفايات). تدفع عضلات القولون في النهاية الفضلات إلى الخارج عبر المستقيم للتخلص منها. إذا ظل البراز في القولون لفترة طويلة جدًا، فقد يصبح من الصعب تمريره.
غالبًا ما يسبب النظام الغذائي السيئ الإمساك. الألياف الغذائية وتناول كمية كافية من الماء ضرورية للمساعدة في الحفاظ على البراز لينا.
تُصنع الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا من النباتات. تأتي الألياف في أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تذوب في الماء وتخلق مادة ناعمة تشبه الهلام أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي.
تحتفظ الألياف غير القابلة للذوبان بمعظم بنيتها أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي. يتحد كلا الشكلين من الألياف مع البراز، مما يزيد من وزنه وحجمه مع تليينه أيضًا. هذا يجعل من السهل المرور عبر المستقيم.
قد يؤدي الإجهاد والتغييرات في الروتين والظروف التي تبطئ من تقلصات عضلات القولون أو تؤخر الرغبة في الذهاب إلى الإمساك.
تتوفر مكملات الألياف بسهولة وهي فعالة في إحداث حركات الأمعاء إذا كان النظام الغذائي منخفض الألياف هو سبب الإمساك. إنها تعمل عن طريق إضافة الحجم إلى البراز. يساعد ذلك في دفع البراز عبر الأمعاء وخروجه من الجسم.
بعض الأطعمة الغنية بالألياف:
تأكد من شرب الكثير من الماء مع هذه الأطعمة، لأنها ستساعد في دفع البراز عبر نظامك.
تم تصميم المنشطات الملينة لإجبار حركة الأمعاء عن طريق الضغط على الأمعاء. يمكنك الحصول على المنشطات دون وصفة طبية من الصيدلية المحلية.
الملينات الأسموزية تعمل بشكل مختلف قليلا عن الملينات المنشطة. إنها مصممة للمساعدة في تحريك السوائل عبر القولون. بعض الأمثلة تشمل:
تضيف الملينات المزلقة مثل الزيوت المعدنية طبقة زلقة إلى جدران الأمعاء، مما يسمح للبراز بالانتقال عبر القولون وخروج الجسم بسهولة أكبر. لا تأخذ الزيت المعدني أكثر من ساعتين بعد وجبتك المسائية. توقع النتائج في غضون ست إلى ثماني ساعات.
أحد الأسباب الشائعة للإمساك هو الجفاف، والذي يمكن أن يسبب صلابة البراز. يمكن أن يؤدي استخدام ملين البراز، مثل دوكوسات الصوديوم (كولاس) أو تركيز الكالسيوم (سورفاك)، إلى ترطيب البراز عن طريق سحب الماء من الأمعاء. هذا يسمح للبراز بالخروج من جسمك بسهولة أكبر.
تساعد التحاميل الشرجية في تحفيز حركة الأمعاء عن طريق تليين البراز. جرب تحميلة الجلسرين أو bisacodyl ، والتي يمكنك العثور عليها في الصيدلية المحلية.
أحضر مسند قدم صغير إلى حمامك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التبرز. يمكن أن يساعدك وضع قدميك على كرسي أمام المرحاض أثناء التبرز - بحيث يكون جسمك في وضع القرفصاء بدلاً من الجلوس - على إخراج البراز دون إجهاد.
يمكن للتمارين الخفيفة، مثل المشي أو الركض، أن تحفز حركة الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء البطن.
يمكن أن يساعد تدليك القولون في تحفيز الأمعاء.
إلى جانب الألياف وممارسة الرياضة بانتظام، يعتبر شرب كمية كافية من الماء أهم عامل في تخفيف الإمساك. الماء ضروري لمساعدة البراز على التحرك بسهولة عبر القولون. وظيفة القولون الرئيسية هي إعادة امتصاص الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف قليلا، فسيكون إخراج البراز أصعب وأصعب. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
يعتبر النعناع والزنجبيل علاجين منزليين مثبتين للمساعدة في التخفيف من عدد كبير من مشاكل الجهاز الهضمي. يحتوي النعناع على المنثول الذي له تأثير مضاد للتشنج يعمل على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. والزنجبيل هو عشب "دافئ" يتسبب في زيادة حرارة الجسم من الداخل. يقول المعالجون بالأعشاب أن هذا يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم البطيئة. في الشاي، يساعد الماء الساخن أيضًا على تحفيز الهضم وتخفيف الإمساك.
يعمل حمض الستريك الموجود في عصير الليمون كمنشط للجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم. ضع عصير الليمون الطازج في كوب من الماء كل صباح، أو ضف الليمون إلى الشاي. قد تجد أن الماء اللاذع المنعش لا يعمل فقط كعلاج طبيعي للإمساك ولكن أيضا يساعدك على شرب المزيد من الماء كل يوم، مما يحسن عملية الهضم على المدى الطويل.
الفواكه المجففة، مثل التمر والتين والخوخ والمشمش والزبيب، هي مصدر آخر رائع للألياف الغذائية التي تعمل على تخفيف الإمساك. يعتبر البرقوق، على وجه الخصوص، رائعًا لأنه لا يحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على السوربيتول، وهو ملين طبيعي. مثل الألياف، السوربيتول هو نوع من الكربوهيدرات وله بنية جزيئية مشابهة للسكر. لا يتم هضم الألياف ولذلك فهي تحتفظ بالماء أثناء مرورها عبر أمعائك. يعمل الماء على تليين البراز مما يساعد في تخفيف الإمساك.
طريقة التحضير: قطّع الفواكه المجففة مثل التمر والتين والخوخ والمشمش والزبيب. يُمزج 1 كوب من الفواكه المجففة المفرومة و 1 12 كوب حليب. امزجها معًا وأضف العسل إذا أردت. تستهلك مبردة.
تحتوي بذور الكتان على العديد من الخصائص الطبية إلى جانب الكثير من الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي بذور الكتان أيضا على خاصية التليين، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في علاج حالات الإمساك الخفيفة إلى شديدة الخطورة.
طريقة التحضير: امزج ملعقة كبيرة من بذور الكتان في كوب من الماء واتركها ترتاح لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. اشرب الماء يوميا قبل النوم. في الصباح، ستكون حركة الأمعاء لديك أفضل بكثير.
السبانخ مفيد جدا للجهاز الهضمي، خاصة عند الإصابة بالإمساك. يحتوي السبانخ الخام على مكونات مختلفة يمكنها تنظيف وإعادة بناء وتجديد القناة المعوية بأكملها. إذا كنت تعاني من إمساك شديد، اشرب مزيجا من نصف كوب من عصير السبانخ الخام ونصف كوب من الماء، مرتين يوميًا. في غضون أيام قليلة، سوف تحصل على الكثير من الراحة.
لماذا شرب العصائر للإمساك؟
العصائر مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من الماء. يمكنهم الحفاظ على الرطوبة وتزويد الجسم بالألياف الغذائية المطلوبة.
ومن هذه العصائر:
قد يكون زيت الزيتون طريقة آمنة وصحية لتحريك البراز مرة أخرى وتخفيف الإمساك. يمكن للدهون الموجودة في زيت الزيتون أن تساعد في تلطيف الأمعاء، مما يسهل مرور البراز. ويساعد أيضا البراز على الاحتفاظ بمزيد من الماء، مما يجعله أكثر ليونة.
تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة في الصباح قد يخفف الإمساك لكثير من البالغين الأصحاء. ومع ذلك، لا يجب أن يأخذ الناس أكثر من ملعقة واحدة، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والتشنجات.
العصارة الصفراوية هي الملين الطبيعي لدى الانسان، عند تناول طعام مصنوع من زيت الزيتون يساعد المرارة على إفراز المزيد من العصارة الصفراوية، مما يساعد على هضم الدهون في الطعام بشكل صحيح. إلى جانب ذلك، تحافظ العصارة الصفراوية أيضا على رطوبة البراز، لذلك لن تواجه أي صعوبة أو ألم أثناء حركة الأمعاء. كما أنه يهيج الغشاء المخاطي في الأمعاء، مما يحفز حركة البراز.
إن استهلاك زيت الزيتون يمنع تورم وتهيج وانتفاخ الأمعاء. هذه العملية، بدورها، تريح الأمعاء وتسمح للبراز بالمرور بسلاسة.
العسل الخام غير المعالج، يعتبر ملين طبيعي مفيد في تخفيف الإمساك، ويحتوي على المعادن والإنزيمات اللازمة لصحة الجهاز الهضمي. خذ العسل بمفرده أو اخلطه مع الشاي أو الماء الدافئ. استهلك العسل بانتظام للمساعدة على تدفق الهضم. كمكافأة، يمنحك العسل دفعة إضافية من الطاقة لممارسة الرياضة.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
ما هو انخفاض ضغط الدم؟ يحدث انخفاض ضغط الدم عندما ينخفض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي. يعرف الأطباء عموما انخفاض ضغط الدم على أنه 90/60 ملم زئبق أو أقل، يعالج الأطباء انخفا ...
ماهو ارتفاع ضغط الدم؟ يعد ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة تكون فيها قوة الدم ضد جدران الشرايين مرتفعة بدرجة كافية لدرجة أنها قد تتسبب في النهاية في مشاكل صحية، مثل أمراض القل ...
هل يمكن أن يكون لديك ضيق في التنفس بعد ترك التدخين؟ إذا كنت تدخن لفترة من الوقت، فلا ينبغي أن تكون مفاجأة إذا كنت لا تستطيع التنفس أيضًا. من بين العديد من المشاكل الصحية ...
صداع رمضان هو نوع من الصداع الشائع جدا أثناء الصيام. تتشابه الأعراض مع صداع التوتر، ألم خفيف إلى متوسط أو ضغط مستمر على جانبي الرأس. يشكو ما يقارب من 40٪ من الصائمين خلال ...
أسباب الصداع أو وجع الرأس من الجانبين:- الصداع على جانبي الرأس هو نوع مؤلم من الصداع يصيب عددًا كبيرًا من الأشخاص. هذا النوع من الصداع يسمى صداع التوتر. في أغلب الأحيان ...
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عملية التنفس وذلك بعد الانتهاء من الطعام بشكل مباشر، وهذه المشكلة قد تسبب ضيق لدى الشخص المصاب بها، وذلك لأن عملية التنفس ...
