القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
يعد ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة تكون فيها قوة الدم ضد جدران الشرايين مرتفعة بدرجة كافية لدرجة أنها قد تتسبب في النهاية في مشاكل صحية، مثل أمراض القلب.
يتم تحديد ضغط الدم من خلال كمية الدم التي يضخها القلب ومقدار مقاومة تدفق الدم في الشرايين. فكلما زاد ضخ القلب من الدم وضيق الشرايين، زاد ضغط الدم.
يمكن أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم لسنوات دون أي أعراض. يزيد ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يتطور ارتفاع ضغط الدم بشكل عام على مدى سنوات عديدة، ويؤثر على الجميع تقريبا في نهاية المطاف. لحسن الحظ، يمكن اكتشاف ارتفاع ضغط الدم بسهولة. وبمجرد أن تعرف أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك العمل مع طبيبك للسيطرة عليه.
يتم تسجيل ضغط الدم برقمين. الضغط الانقباضي (الرقم الأعلى) وهو القوة التي يضخ بها قلبك الدم في أنحاء الجسم. والضغط الانبساطي (الرقم الأدنى) وهو مقاومة تدفق الدم في الأوعية الدموية. كلاهما يقاس بالمليمترات من الزئبق (mmHg).
كدليل عام:
يعتبر ارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أعلى (أو 150/90 مم زئبق أو أعلى إذا كان عمرك يزيد عن 80)
يعتبر ضغط الدم المثالي عادة بين 90 / 60 mmHg و120 / 80 mmHg
قد تعني قراءات ضغط الدم بين 120/80 مم زئبق و 140/90 مم زئبق أنك معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
المستويات حول 130/80 وما دون جيدة تماما. يشعر الأطباء عموما بالقلق عندما تكون المستويات أعلى باستمرار من 140/90، لأن هذا هو المستوى الذي يبدأ فيه ارتفاع ضغط الدم ويساهم بشكل كبير في زيادة مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل (السكتات الدماغية والنوبات القلبية).
اعتمادا على التصنيف الدقيق المستخدم، يطلق على الضغوط حول 140-150 / 90-100 ارتفاع ضغط الدم الخفيف. الضغوط حول 150-170 / 100-110 تسمى معتدلة، والضغوط أعلى، على سبيل المثال 200/120 تعتبر شديدة إلى حد ما.
في الواقع، يعتبر ضغط الدم سلسلة متصلة، ومن الصعب أحيانا أن تكون قاطعا بشأن الفئة التي ينتمي إليها الشخص بالضبط. وكلما زاد الضغط، زاد الخطر الذي سيؤدي إلى مزيد من المشاكل.
هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم. كل نوع له سبب مختلف:
يتطور هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت دون سبب محدد. يعاني معظم الناس من هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم.
لا يزال الباحثون غير واضحين ما هي الآليات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ببطء. قد تلعب مجموعة من العوامل دورا. تشمل هذه العوامل:
بعض الناس لديهم استعداد وراثي لارتفاع ضغط الدم. قد يكون هذا من طفرات جينية أو تشوهات جينية موروثة من والديك.
إذا تغير شيء ما في جسمك، فقد تبدأ في مواجهة مشكلات في جميع أنحاء جسمك. قد يكون ارتفاع ضغط الدم أحد تلك المشكلات. على سبيل المثال، يعتقد أن التغيرات في وظائف الكلى بسبب الشيخوخة قد تخل بالتوازن الطبيعي للأملاح والسوائل في الجسم. ويمكن أن يتسبب هذا التغيير في ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
بمرور الوقت، يمكن لخيارات نمط الحياة غير الصحية مثل قلة النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ أن تؤثر سلبا على جسمك. يمكن أن تؤدي اختيارات نمط الحياة إلى مشاكل في الوزن. و يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
غالبا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم الثانوي بسرعة ويمكن أن يصبح أكثر حدة من ارتفاع ضغط الدم الأولي. تتضمن العديد من الحالات التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم الثانوي ما يلي:
الملح هو أحد أكثر المكونات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، ومن المهم التأكد من عدم تناول الكثير منه. قد يبدو هذا سهلا بدرجة كافية، لكن من الصعب جدا تجنب الملح.
بعض الناس يبحثون عن بدائل الملح بما فيهم التوابل بدلا - مثل الكاتشب أو صلصة اللحم أو صلصة الصويا أو صلصة الباربيكيو أو تتبيلات السلطة. ولكن، إذا نظرت إلى مكوناتها، ستلاحظ أنها تحتوي على الكثير من الملح أيضا! حتى الصلصات الحمراء والبيضاء في الأطباق الإيطالية تحتوي على الكثير من الملح، وكذلك المرق.
يتم تحضير العديد من الخضروات والحساء وغيرها من المنتجات الغذائية المعلبة بالكثير من الملح للتذوق وللحفاظ على الطعام. من الأفضل لمرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنب هذه المنتجات إن أمكن، وبدلا من ذلك، تناول الخضار الطازجة أو الحساء قليل الملح. إذا كنت بحاجة إلى استخدام الخضروات المعلبة، يمكنك شراء النوع "بدون ملح مضاف" أو غسل الخضار جيدا قبل تناول الطعام للتخلص من الملح الزائد.
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على الكثير من الملح. يتضمن ذلك بعض المنتجات المجمدة، مثل وجبات العشاء المجمدة والبيتزا. من الأفضل استبدال هذه الأطعمة بالأطباق الطازجة. أو إذا لم يكن لديك خيار آخر، فابحث عن أطعمة قليلة الملح أو منخفضة الصوديوم. تصنع بعض العلامات التجارية منتجات صحية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ستتم طباعة شعار AHA على هذه المنتجات ولن يكون الملح مضافا إليه إلا القليل.
يحب الجميع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو في نهاية اليوم. ومع ذلك، إذا نظرت إلى الوجبات الخفيفة، ماذا تجد؟ رقائق البطاطس، البسكويت، المقرمشات، المكسرات، وكلها تحتوي على الكثير من الملح! في الواقع، فإن الملح والدهون والسكر هو ما يجعل الوجبات الخفيفة تسبب الإدمان. مرة أخرى، ابحث عن الوجبات التي تحتوي على القليل من الملح أو بدون إضافة ملح.
تحتوي الخضار المخللة أيضا على الكثير من الملح. التخليل هو عملية يتم فيها وضع الطعام في محلول ملح (لقتل البكتيريا السيئة) وعوامل منكهة أخرى. لهذا السبب، غالبا ما تكون الأطعمة المخللة غنية بالملح. إذا كنت قلقا بشأن ضغط الدم لديك، فتجنب تناول المخللات أو غيرها من الأطعمة المخللة أو على الأقل اغسلها قبل الأكل للتخلص من بعض الملح.
يمكن أن يؤدي تناول مشروب كحولي إلى ارتفاع ضغط الدم قليلا، ولكن إذا كنت تشرب الكثير، فقد يرتفع ضغط الدم بشكل كبير. بالنسبة للأشخاص الذين يشربون الكحول على يوميا، فإن التقليل من المستويات الموصى بها يمكن أن يخفض ضغط الدم بنحو 4 ملم زئبقي.
غالبا ما تأتي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة مع الكافيين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم صحي، فإن الكافيين لا يمثل مشكلة حقا، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المستحسن أن تحد من تناول الكافيين وتختار بدلا من ذلك قهوة منزوعة الكافيين أو نصف كافيين أو شاي خال من الكافيين.
في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون قد لا ترفع ضغط الدم بشكل مباشر، إلا أنها قد تسبب مشاكل أخرى، مثل زيادة خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع 2. يمكن أن يؤدي مزيج ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. لتصحيح هذه المشكلة، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي مفيدا حقا.
يعتبر ارتفاع ضغط الدم حالة صامتة بشكل عام. لن يعاني الكثير من الأشخاص من أي أعراض. قد يستغرق الأمر سنوات أو حتى عقودا حتى تصل الحالة إلى مستويات شديدة بما يكفي حتى تصبح الأعراض واضحة. حتى ذلك الحين، قد تؤدي هذه الأعراض إلى مشكلات أخرى.
يمكن أن تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الشديد:
تتطلب هذه الأعراض عناية طبية فورية. لا تحدث في جميع المصابين بارتفاع ضغط الدم، ولكن انتظار ظهور أعراض هذه الحالة قد يكون قاتلا.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي الحصول على قراءات منتظمة لضغط الدم. يقوم معظم الأطباء بقياس ضغط الدم في كل موعد. إذا كان لديك فحص جسدي سنوي فقط، فتحدث إلى طبيبك حول مخاطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والقراءات الأخرى التي قد تحتاجها لمساعدتك في مراقبة ضغط الدم لديك.
على سبيل المثال، إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب أو لديك عوامل خطر لتطور الحالة، فقد يوصي طبيبك بفحص ضغط الدم مرتين في السنة. يساعدك هذا أنت وطبيبك على البقاء على اطلاع بأي مشاكل محتملة قبل أن تصبح مشكلة.
يعتبر تشخيص ارتفاع ضغط الدم أمرًا بسيطا مثل قياس ضغط الدم. تقوم معظم العيادات بفحص ضغط الدم كجزء من زيارة روتينية.
إذا كان ضغط دمك مرتفعا، فقد يطلب منك طبيبك الحصول على المزيد من القراءات على مدار بضعة أيام أو أسابيع. نادرا ما يعطى تشخيص ارتفاع ضغط الدم بعد قراءة واحدة فقط. يحتاج طبيبك لرؤية دليل على وجود مشكلة مستمرة. وذلك لأن بيئتك يمكن أن تساهم في زيادة ضغط الدم، مثل التوتر الذي قد تشعر به من خلال التواجد في مكتب الطبيب. كما تتغير مستويات ضغط الدم على مدار اليوم.
إذا ظل ضغط دمك مرتفعا، فمن المرجح أن يجري طبيبك المزيد من الاختبارات لاستبعاد الحالات الأساسية. يمكن أن تشمل هذه الاختبارات:
يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك في تحديد أي مشاكل ثانوية تسبب ارتفاع ضغط الدم لديك. يمكنهم أيضا النظر في تأثير ارتفاع ضغط الدم على أعضائك.
خلال هذا الوقت، قد يبدأ طبيبك في علاج ارتفاع ضغط الدم لديك. قد يقلل العلاج المبكر من خطر تعرضك لضرر دائم.
تشمل علاجات ارتفاع ضغط الدم تغييرات نمط الحياة الصحية للقلب والأدوية.
ستعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة علاج. قد يشمل فقط تغييرات نمط الحياة. يمكن أن تكون هذه التغييرات، مثل الأكل الصحي للقلب والتمارين الرياضية، فعالة للغاية. لكن في بعض الأحيان لا تتحكم التغييرات في ارتفاع ضغط الدم لديك أو تخفضه. ثم قد تحتاج إلى تناول الدواء. هناك أنواع مختلفة من أدوية ضغط الدم. يحتاج بعض الناس إلى أخذ أكثر من نوع واحد.
إذا كان ارتفاع ضغط الدم ناتجا عن حالة طبية أخرى أو دواء آخر، فإن علاج هذه الحالة أو إيقاف الدواء قد يخفض ضغط دمك.
يمكن أن تساعد هذه التغييرات في نمط الحياة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخفضه:
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فقد يوصي طبيبك بتناول دواء واحد أو أكثر لإبقائه تحت السيطرة. تأتي هذه على شكل أقراص وعادة ما تحتاج إلى تناولها مرة واحدة في اليوم.
تشمل أدوية ضغط الدم الشائعة:
سيعتمد الدواء الموصى به لك على أشياء مثل مدى ارتفاع ضغط الدم وعمرك وعرقك.
أسماء أدوية ارتفاع الضغط بالإنجليزي:
الريحان عشب لذيذ يضاف لمجموعة متنوعة من الأطعمة. قد يساعد أيضا في خفض ضغط الدم. قد تسد مادة الأوجينول الكيميائية الموجودة في الريحان بعض المواد التي تعمل على شد الأوعية الدموية. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم.
إن إضافة الريحان الطازج إلى نظامك الغذائي أمر سهل ولا يضر بالتأكيد. احتفظ بوعاء صغير من الأعشاب في حديقة مطبخك وأضف الأوراق الطازجة إلى الباستا والشوربات والسلطات والأطباق.
القرفة من التوابل اللذيذة الأخرى التي تتطلب القليل من الجهد لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي، وقد تؤدي إلى خفض ضغط الدم لديك. يمكنك تضمين المزيد من القرفة في نظامك الغذائي عن طريق رشها على حبوب الإفطار، ودقيق الشوفان، وحتى في قهوتك. في العشاء، تعزز القرفة نكهة البطاطس المقلية والكاري واليخنات.
الهيل هي توابل تأتي من الهند وغالبا ما تستخدم في مطبخ جنوب آسيا. وجدت دراسة صغيرة من 20 شخصًا يحققون في الآثار الصحية للهيل أن المشاركين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم شهدوا انخفاضا كبيرا في قراءات ضغط الدم بعد تناول 1.5 جرام من مسحوق الهيل مرتين يوميا لمدة 12 أسبوعا. يمكنك تضمين بذور الهيل أو مسحوق الهيل في الشوربات واليخنات وحتى المخبوزات للحصول على نكهة خاصة وفوائد صحية إيجابية محتملة.
بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد ثبت في بعض الدراسات أنها تخفض ضغط الدم. قد تحمي بذور الكتان من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين عن طريق تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، والعمل كمضاد للأكسدة.
يمكنك شراء العديد من المنتجات التي تحتوي على بذور الكتان، ولكن الأفضل هو شراء بذور الكتان الكاملة أو المطحونة وإضافتها إلى وجباتك المطبوخة في المنزل. أفضل جزء في بذور الكتان هو أنه يمكن تقليبها في أي طبق تقريبا، من الحساء إلى العصائر إلى المخبوزات. قد يساعد تخزين بذور الكتان في الفريزر في الحفاظ على الفعالية المثلى.
يمكن لهذه التوابل اللاذعة أن تفعل أكثر من مجرد نكهة في طعامك. قد يكون للثوم القدرة على خفض ضغط الدم عن طريق المساعدة على زيادة مادة في الجسم تعرف باسم أكسيد النيتريك، والتي يمكن أن تسبب ارتخاء الأوعية الدموية وتمددها. هذا يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر ويقلل من ضغط الدم.
يمكنك إضافة الثوم الطازج إلى عدد من وصفاتك المفضلة. إذا كانت النكهة قوية جدا بالنسبة لك، اشوي الثوم أولا.
قد يساعد الزنجبيل في السيطرة على ضغط الدم. يشيع استخدام الزنجبيل في الأطعمة الآسيوية، وهو مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته أيضا إلى الحلويات أو المشروبات. قطع الزنجبيل الطازج أو فرمه أو ابشره في البطاطس المقلية والحساء والمعكرونة أو أطباق الخضار، أو أضفه إلى الحلويات أو الشاي للحصول على مذاق منعش.
الزعرور علاج عشبي لارتفاع ضغط الدم تم استخدامه في الأدوية الصينية التقليدية منذ آلاف السنين. يبدو أن مستخلصات الزعرور لها مجموعة كاملة من الفوائد على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك المساعدة في خفض ضغط الدم، ومنع تصلب الشرايين، وخفض الكوليسترول. يمكنك تناول الزعرور كحبوب أو مستخلص سائل أو شاي.
بذور الكرفس هو عشب يستخدم في الحساء واليخنات والطواجن والأطباق المالحة الأخرى. يستخدم الكرفس منذ فترة طويلة لعلاج ارتفاع ضغط الدم في الصين. يمكنك استخدام البذور، أو يمكنك عصر النبات بالكامل. قد يكون الكرفس أيضا مدرا للبول، مما قد يساعد في تفسير تأثيره على ضغط الدم.
إن رائحة اللافندر الجميلة التي تشبه العطور ليست هي الجانب المفيد الوحيد للنبات. ثبت أن مستخلصات اللافندر تخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم في القوارض. على الرغم من أن الكثير من الناس لا يفكرون في استخدام اللافندر كعشب للطهي، يمكنك استخدام الزهور في المخبوزات.
هناك بعض المشروبات التي قد تقلل من ارتفاع ضغط الدم:
الخل الأكثر شهرة في المجتمع الصحي الطبيعي هو خل التفاح. هناك عدد كبير من الفوائد التي يشملها الخل. خل التفاح يطرد الصوديوم والسموم الزائدة من الجسم. يؤدي وجود إنزيم رينين إلى انخفاض ضغط الدم. يمكنك خلط خل التفاح مع بعض العسل في كوب من الماء وشربه في الصباح.
وفقا لخبراء الصحة في جميع أنحاء العالم، فإن بدء اليوم بكوب من ماء الليمون يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العامة ولياقتك. يميل ماء الليمون إلى تطهير خلاياك. علاوة على ذلك، من المعروف أنه يجعل الأوعية الدموية ناعمة ومرنة، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم. يحتوي ماء الليمون على فيتامين سي، الذي يعمل كمضاد للأكسدة. يمكن أن يساعد كوب من ماء الليمون كل صباح في تنظيم مستويات ضغط الدم.
تحتوي مياه الحلبة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في التحكم في ضغط الدم. قد يساعد شرب ماء الحلبة كل صباح على معدة فارغة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
يمد الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم الجسم بالبوتاسيوم والكالسيوم. كل من هذه العناصر الغذائية مرتبطة بالحفاظ على ضغط دم صحي. يجب تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من حمض البالمتيك الذي يمكن أن يمنع الإشارات التي تريح الأوعية الدموية، وبالتالي يحافظ على ارتفاع ضغط الدم.
لا تحتوي هذه الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية فقط على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تعزز الصحة، ولكنها قد تساعد أيضا في خفض ضغط الدم. البنجر غني بالنترات الغذائية ، وهو مركب معروف بتأثيره في خفض ضغط الدم.
عندما يتعلق الأمر بضغط الدم، فليس كل أنواع الشاي متساوية. أفاد الباحثون أن تناول كلا من الشاي الأسود والأخضرعلى المدى الطويل يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومع ذلك، كان انخفاض ضغط الدم أكثر أهمية بالنسبة للشاي الأخضر.
الماء مشروب بسيط، ومع ذلك فهو معقد بما يكفي لعلاج قائمة واسعة من الأمراض. في حين أنه لن يخفض ضغط الدم على الفور، إلا أنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بمرور الوقت.
مع صفاته المفيدة التي لا نهاية لها، إنه لأمر مخز أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماء طوال اليوم، يعاني العديد من الأشخاص من الجفاف المزمن، مما قد يؤدي إلى إحداث فوضى في ضغط الدم في الجسم. يقلل الجفاف المزمن من قدرة الجسم على نقل الدم بكفاءة ذ، مما يجبر الأوعية الدموية على الانقباض للحفاظ على الماء المفقود عادة من خلال الوظائف اليومية مثل التعرق والتبول. تضيق الأوعية الدموية المقيدة قدرة الجسم على ضخ الدم بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
من بين جميع المشروبات في هذه القائمة، الماء هو الخيار الأرخص والأكثر صحة. ربما سمعت أنه يوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم. ومع ذلك، هناك طريقة أسهل وأكثر عملية للحصول على كمية كافية من الماء وتخفيف الجفاف. قم بشراء زجاجة ماء أنيقة وتأكد من اصطحابها معك أينما ذهبت. من القواعد الأساسية الجيدة إعادة ملء زجاجة سعة 18 أونصة أربع إلى خمس مرات يوميا للبقاء رطبا بشكل جيد.
يعد النظام الغذائي الصحي للقلب أمرا حيويا للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم. من المهم أيضا التحكم في ارتفاع ضغط الدم الخاضع للسيطرة وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات. تشمل هذه المضاعفات أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يركز النظام الغذائي الصحي للقلب على الأطعمة التي تشمل:
يجب أن يشمل الوصول إلى وزن صحي أن تكون أكثر نشاطا بدنيا. بالإضافة إلى مساعدتك على التخلص من أرطال الوزن، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. هذا حوالي 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
التمرين هو وسيلة رائعة لإدارة التوتر. يمكن أن تكون الأنشطة الأخرى مفيدة أيضا. وتشمل هذه:
هذه كلها تقنيات مثبتة في تقليل التوتر. الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد أيضا في تقليل مستويات التوتر.
إذا كنت مدخنا، فحاول الإقلاع عنه. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ في إتلاف أنسجة الجسم وتقوية جدران الأوعية الدموية.
إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول بانتظام أو كنت مدمنا على الكحول، فاطلب المساعدة لتقليل الكمية التي تشربها أو توقف تماما. يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم.
فيما يلي بعض التوصيات الغذائية الأكثر شيوعا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم:
النظام الغذائي النباتي هو وسيلة سهلة لزيادة الألياف وتقليل كمية الصوديوم والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة التي تتناولها من منتجات الألبان واللحوم. قم بزيادة عدد الفواكه، والخضروات، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة التي تتناولها. بدلا من اللحوم الحمراء، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن.
قد يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب إلى الحفاظ على استهلاكهم اليومي من الصوديوم بين 1500 ملليغرام و 2300 ملليغرام يوميا. أفضل طريقة لتقليل الصوديوم هي طهي الأطعمة الطازجة بشكل متكرر. تجنب تناول طعام المطاعم أو الأطعمة المعبأة، والتي غالبا ما تكون عالية جدا في الصوديوم.
تحتوي الأطعمة والمشروبات السكرية على سعرات حرارية فارغة ولكن ليس لها محتوى غذائي. إذا كنت تريد شيئا حلوا، فحاول تناول الفاكهة الطازجة أو كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي لم يتم تحليتها كثيرا بالسكر. تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام قد يقلل من ضغط الدم.
النوم هو طريقة الجسم الطبيعية لمعالجة والتخلص من هرمونات التوتر المعروفة برفع ضغط الدم. بدون نوم كاف ومريح، تظل مستويات الهرمون مرتفعة مما يؤدي إلى الالتهاب. وهذا بدوره يمكن أن يتسبب في تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح كل ليلة. إذا كنت معتادا على قلة النوم لمجرد قضاء الأسبوع، فقد يؤثر ذلك على ضغط الدم لديك. وفر مساحة للنوم في جدولك اليومي وتجنب إغراء التفكير في أنه يمكنك اللحاق به لاحقا عندما تكون الحياة أقل نشاطا. إن جعل النوم أولوية سيقلل من التوتر ويحسن صحتك ويجعلك أكثر قدرة على التعامل مع المهام اليومية.
لا يتفق الجميع على أفضل أوضاع النوم لارتفاع ضغط الدم، لكن بعض الأخصائيين يقولون أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للنوم لارتفاع ضغط الدم. لأنه يخفف الضغط على الأوعية الدموية التي تعيد الدم إلى القلب. توجد هذه الأوعية على الجانب الأيمن من الجسم وقد تصبح مضغوطة مما يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية إذا كنت تنام على جانبك الأيمن. النوم على جانبك الأيسر مهم للحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم. نظرا لأن الطفل الذي ينمو يضغط على الأعضاء الداخلية وقد يسبب مشاكل في الدورة الدموية، فإن النوم على الجانب الأيسر يساعد في تنشيط الدورة الدموية وقد يمنع ارتفاع ضغط الدم.
وأيضا بعض الدراسات استنتجت أن النوم على بطنك ويكون وجهك للأسفل هو المفتاح لخفض ضغط الدم أثناء النوم.
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن ارتفاع ضغط الدم نادرا ما يصيب النساء. ومع ذلك، فإن ما يقارب من نصف البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم هم من النساء. وفي سن 65 وما فوق، تكون النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بارتفاع ضغط الدم. في حين أن ارتفاع ضغط الدم لا يرتبط ارتباطا مباشرا بالجنس، إلا أن المشكلات الصحية طوال حياة المرأة مثل الحمل والوقاية من الحمل (تحديد النسل) وانقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وجد باحثون طبيون أن حبوب منع الحمل تزيد من ضغط الدم لدى بعض النساء. تزداد احتمالية حدوثه إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، أو إذا كنتِ مصابة بارتفاع ضغط الدم خلال حمل سابق، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى الخفيف. قد يكون الجمع بين حبوب منع الحمل واستخدام السجائر خطيرا بشكل خاص بالنسبة لبعض النساء.
قبل تناول حبوب منع الحمل:
ضغط الدم هو القوة التي يدفعها دمك تجاه جدران الشرايين بينما يضخ قلبك الدم. ارتفاع ضغط الدم، يحدث عندما تكون هذه القوة ضد جدران الشرايين عالية جدا.
هو ارتفاع ضغط الدم الذي تصاب به أثناء الحمل. يبدأ بعد 20 أسبوعا من الحمل. عادة ليس لديك أي أعراض أخرى. في كثير من الحالات، لا يضر بك أو بطفلك، ويزول في غضون 12 أسبوعا بعد الولادة. لكنه يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم في المستقبل. في بعض الأحيان يمكن أن تكون شديدة، مما قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.
هو ارتفاع ضغط الدم الذي بدأ قبل الأسبوع العشرين من الحمل أو قبل الحمل. قد تكون بعض النساء قد عانين من الحمل قبل فترة طويلة من الحمل ولكنهن لم يعرفن ذلك حتى يتم فحص ضغط دمهن في زيارتهن السابقة للولادة. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن إلى تسمم الحمل.
هو زيادة مفاجئة في ضغط الدم بعد الأسبوع العشرين من الحمل. يحدث هذا عادة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. في حالات نادرة، قد لا تبدأ الأعراض إلا بعد الولادة. وهذا ما يسمى تسمم الحمل التالي للوضع. تتضمن تسمم الحمل أيضا علامات تلف بعض أعضائك، مثل الكبد أو الكلى. قد تشمل العلامات وجود بروتين في البول وارتفاع شديد في ضغط الدم. يمكن أن تكون تسمم الحمل خطيرة أو حتى مهددة للحياة لك ولطفلك.
بعض النساء لديهن فرصة أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. ومن هؤلاء النساء اللتي:
بكل بساطة، يجب ألا يكون ضغط دمك 120/80 حتى بعد التمرين. تربك هذه الفكرة أحيانا الأشخاص الذين يعالجون من ارتفاع ضغط الدم.
من المهم أن تعرف أن كل الأنشطة البدنية تزيد من ضغط الدم. هذه نتيجة طبيعية لزيادة الطلب على الدم من العضلات وعملية تسمى التنظيم الذاتي.
من أجل تلبية الطلب المتزايد على الدم، يجب أن يضخ القلب بشكل أسرع وأصعب، ويدفع كمية أكبر من الدم إلى الأوعية الدموية. نظرا لأن الشرايين لا يمكن أن تتوسع كثيرا لاستيعاب هذا الدم الزائد، فإن ضغط الدم سيرتفع.
حتى لو كنت تعالج من ارتفاع ضغط الدم، فإن ضغطك سيستمر في الارتفاع بعد ممارسة الرياضة. المشي، وصعود الدرج، وحتى رفع أو تحريك الأدوات، كلها عوامل تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يعتمد مقدار ارتفاع الضغط على مدى ارتفاعه في البداية ومدى تكييف نظام القلب والأوعية الدموية.
بمعنى آخر، كلما كان جسمك أفضل، كلما انخفض ضغط الدم مع زيادة النشاط البدني. يتعين على الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية أن يعملوا بجهد أكبر لإحداث نفس الزيادات التي تحدث مع عمل أقل في الأشخاص غير المناسبين.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
ما هو ضيق التنفس أو كتمة النفس؟ إذا شعرت يومًا أنك لا تستطيع استنشاق هواء كافٍ، فقد عانيت من حالة تُعرف طبياً باسم ضيق التنفس. يمكن أن يكون ضيق التنفس أحد أعراض المشاكل ...
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عملية التنفس وذلك بعد الانتهاء من الطعام بشكل مباشر، وهذه المشكلة قد تسبب ضيق لدى الشخص المصاب بها، وذلك لأن عملية التنفس ...
يسبب الحمل العديد من التغييرات المهمة في الجسم، التغيرات في الهرمونات وحجم الدم، وكذلك الوضع السيئ بسبب زيادة وزن الجسم، كلها عوامل مشتركة. يمكن أن تؤدي بعض هذه التغييرا ...
ضِيق التنفس عند الأطفال من أبرز المشاكل الصحية التي تواجههم، خصوصاً حديثي الولادة فهو من مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة مثل الالتهاب الرئوي والسعال وارتفاع درجة الحرارة. ...
ما هو هرمون التستوستيرون؟ التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي الموجود لدى الرجال، يتحكم في السمات الجسدية للذكور. النساء لديهن هرمون التستوستيرون أيضًا ولكن بكميات أق ...
ما هو الإمساك عند الأطفال؟ يحدث الإمساك عندما يكون براز الطفل شديد الصعوبة وحركات أمعاءه أقل من المعتاد. إنها مشكلة معدية معوية شائعة جدا. أسباب الإمساك عند الأطفال:- ...
