القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
فيتامين أ هو المصطلح العام لمجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والتي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان.
فيتامين أ عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون يلعب دورا حيويا في جسمك.
يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها ويمكن أيضا تناوله من خلال المكملات الغذائية.
يوجد نوعان من فيتامين أ موجودان في الطعام:
نظرا لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون، يتم تخزينه في أنسجة الجسم لاستخدامه لاحقا.
فيتامين أ عنصر غذائي مهم يفيد الصحة من نواح كثيرة:
الكاروتينات بروفيتامين أ مثل بيتا كاروتين وألفا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين هي سلائف لفيتامين أ ولها خصائص مضادة للأكسدة.
تحارب الكاروتينات الجذور الحرة - وهي جزيئات شديدة التفاعل يمكن أن تؤذي جسمك عن طريق خلق الإجهاد التأكسدي.
تم ربط الإجهاد التأكسدي بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب والتدهور المعرفي.
ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من هذه الحالات، مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والسكري.
يساعد تناول الغذاء الكافي من فيتامين أ على الحماية من بعض أمراض العين، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
نظرا لخصائصها المضادة للأكسدة، قد تحمي الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتين من أنواع معينة من السرطان.
علاوة على ذلك، تظهر دراسات أنبوب الاختبار أن الرتينويدات قد تمنع نمو بعض الخلايا السرطانية، مثل سرطان المثانة والثدي والمبيض.
فيتامين أ ضروري لتكاثر الذكور والإناث لأنه يلعب دورا في نمو الحيوانات المنوية والبويضات.
كما أنه مهم أيضا لصحة المشيمة، وتنمية أنسجة الجنين والحفاظ عليها، بالإضافة إلى نمو الجنين.
لذلك، فيتامين أ جزء لا يتجزأ من صحة الأم والجنين وأولئك الذين يحاولون الإنجاب.
يؤثر فيتامين أ على الصحة المناعية من خلال تحفيز الاستجابات التي تحمي جسمك من الأمراض والالتهابات.
يشارك فيتامين أ في تكوين خلايا معينة، بما في ذلك الخلايا البائية والتائية، والتي تلعب دورا رئيسيا في الاستجابات المناعية التي تحمي من المرض.
هناك العديد من المصادر الغذائية لكل من فيتامين أ المشكل مسبقا وبروفيتامين أ كاروتينات.
يتوفر فيتامين أ في الفيتامينات المتعددة وكمكمل قائم بذاته، غالبا في شكل أسيتات الريتينيل أو بالميتات الريتينيل. جزء من فيتامين أ في بعض المكملات يكون على شكل بيتا كاروتين والباقي عبارة عن فيتامين أ؛ البعض الآخر يحتوي فقط على فيتامين أ المشكل أو بيتا كاروتين فقط. تشير ملصقات المكملات عادة إلى النسبة المئوية لكل شكل من أشكال الفيتامين. وتتراوح كميات فيتامين أ في المكملات القائمة بذاتها على نطاق واسع. تحتوي مكملات الفيتامينات عادة على 750-3000 ميكروغرام من فيتامين أ، غالبا على شكل ريتينول وبيتا كاروتين.
مثلما يمكن أن يؤثر نقص فيتامين أ سلبا على الصحة، فإن الحصول على الكثير منه يمكن أن يكون أيضا خطيرا.
الكمية اليومية الموصى بها لفيتامين أ هي 900 ميكروغرام و 700 ميكروغرام يوميا للرجال والنساء، على التوالي - والتي يمكن الوصول إليها بسهولة باتباع نظام غذائي كامل الأطعمة.
ومع ذلك ، من المهم عدم تجاوز الحد الأعلى المسموح به وهو 3000 ميكروغرام للبالغين لمنع التسمم.
على الرغم من أنه من الممكن الاستهلاك المفرط لفيتامين أ المشكل مسبقا من خلال مصادر حيوانية مثل الكبد، إلا أن التسمم يرتبط بشكل شائع بتناول المكملات الغذائية المفرطة والعلاج بأدوية معينة، مثل الإيزوتريتنون.
نظرا لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون، فإنه يتم تخزينه في جسمك ويمكن أن يصل إلى مستويات غير صحية بمرور الوقت.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (أ) إلى آثار جانبية خطيرة ويمكن أن يكون قاتلا إذا تم تناوله بجرعات عالية للغاية.
يحدث التسمم الحاد لفيتامين أ خلال فترة زمنية قصيرة عند تناول جرعة مفرطة من فيتامين أ، بينما يحدث التسمم المزمن عندما يتم تناول جرعات تزيد عن 10 مرات من الكمية الموصى بها يوميا على مدى فترة زمنية أطول.
تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للتسمم المزمن بفيتامين أ ما يلي:
على الرغم من أن التسمم الحاد بفيتامين أ أقل شيوعا من التسمم المزمن بفيتامين أ، إلا أنه يرتبط بأعراض أكثر حدة، بما في ذلك تلف الكبد، وزيادة ضغط الجمجمة وحتى الموت.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر تسمم فيتامين أ سلبا على صحة الأم والجنين وقد تؤدي إلى تشوهات خلقية.
لتجنب التسمم، ابتعد عن جرعات عالية من مكملات فيتامين أ.
في حين أن النقص نادر في البلدان المتقدمة، فإن العديد من الأشخاص في البلدان النامية لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أ.
الأشخاص الأكثر عرضة لخطر النقص هم النساء الحوامل والأمهات المرضعات والرضع والأطفال. قد يؤدي التليف الكيسي والإسهال المزمن أيضا إلى زيادة خطر الإصابة بالنقص.
فيما يلي 8 علامات وأعراض لنقص فيتامين أ:
فيتامين أ مهم لتكوين خلايا الجلد وإصلاحها. كما أنه يساعد في مكافحة الالتهاب بسبب بعض مشاكل البشرة.
قد يكون عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ هو السبب في تطور الأكزيما ومشاكل الجلد الأخرى.
الأكزيما هي حالة تسبب جفاف وحكة والتهاب الجلد. أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن عقار الليتريتينوين، وهو دواء موصوف بفيتامين أ، فعال في علاج الأكزيما.
ضع في اعتبارك أن الجلد الجاف يمكن أن يكون له أسباب عديدة، ولكن قد يكون نقص فيتامين أ المزمن هو السبب.
تعد مشاكل العين من أكثر المشكلات المعروفة المتعلقة بنقص فيتامين أ.
في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ إلى العمى الكامل أو موت القرنيات.
يعتبر جفاف العين، أو عدم القدرة على إنتاج الدموع، من أولى علامات نقص فيتامين أ.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين أ إلى تحسين هذه الحالة.
يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين أ إلى العمى الليلي.
بسبب حجم هذه المشكلة، عمل المهنيون الصحيون على تحسين مستويات فيتامين أ لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالعمى الليلي.
فيتامين أ ضروري للتكاثر لدى كل من الرجال والنساء، وكذلك النمو السليم عند الأطفال.
إذا كنت تعانين من مشكلة في الحمل، فقد يكون نقص فيتامين أ أحد أسباب ذلك. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى العقم عند الرجال والنساء.
يرتبط نقص فيتامين أ أيضا بالإجهاض.
قد يعاني الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أ من توقف النمو. وذلك لأن فيتامين أ ضروري للنمو السليم لجسم الإنسان.
قد تكون العدوى المتكررة، خاصة في الحلق أو الصدر، علامة على نقص فيتامين أ.
قد تساعد مكملات فيتامين أ في علاج التهابات الجهاز التنفسي.
قد ترتبط الجروح التي لا تلتئم جيدا بعد الإصابة أو الجراحة بانخفاض مستويات فيتامين أ.
بما أن فيتامين أ يعزز نمو البشرة ويحارب الالتهابات، فقد يساعد في منع حب الشباب أو علاجه.
وذلك لأن فيتامين أ يعزز تكوين الكولاجين، وهو مكون مهم للبشرة الصحية. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين أ الفموي والموضعي يمكن أن يقوي الجلد.
سواء تم تناوله من خلال الأطعمة والمكملات، أو من خلال المستحضرات الموضعية والكريمات، فإن فيتامين أ له استخدامات متعددة ويمكنه حتى معالجة بعض مشاكل البشرة. ومن فوائده:
عند تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين وبروفيتامين أ كاروتينات، فإن خصائصها المضادة للأكسدة تدمر الجذور الحرة المسؤولة عن تكسير خطوط الكولاجين (مما يؤدي إلى النعومة والتجاعيد). وبالتالي، يمنع الشيخوخة المبكرة.
يمكن أن يساعد استهلاك كميات كافية من فيتامين أ في حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. ستجعل بشرتك أقل حساسية للشمس وتحميها من حروق الشمس والتصبغ.
تعتبر الكاروتينات الموجودة في فيتامين أ - الريتينول وحمض الريتينويك - حيوية لإنتاج الخلايا السليمة. فيتامين أ هو أيضا منشط معروف للخلايا الليفية، وهي الخلايا التي تطور الأنسجة المسؤولة عن تماسك الجلد على مستوى الأدمة.
يعزز فيتامين أ إنتاج الخلايا السليمة ، مما يقوي الطبقة الخارجية من الجلد - أول حاجز ضد العدوى والبكتيريا والتلوث. يمكن أن يضعف نقص الكاروتينات وفيتامين أ بشرتك ويؤدي إلى مشاكل مثل بطء التئام الجروح وجفاف الجلد أو الحكة.
تحتوي العديد من منتجات مكافحة الشيخوخة والكريمات التي يصفها أطباء الجلد على الريتينول (فيتامين أ) بشكل موضعي. الريتينول وحمض الريتينويك مكونات مثبتة تساعد في محاربة العلامات المبكرة للشيخوخة. فهي تساعد على توليد خلايا جديدة تنتج الكولاجين الجديد. تحفز هذه المكونات إنتاج الكولاجين الذي يمكن أن يتحلل بسبب عوامل خارجية مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث.
يمكن أن يساعد استخدام الكريمات التي تحتوي على فيتامين أ في تقليل التصبغ وإعطاء بشرتك توهجا. تزيد هذه الكريمات من تجديد الخلايا التي تتخلص من الخلايا التالفة والميتة. ترتفع الخلايا الصحية والشبابية والأحدث إلى السطح، مما يمنح البشرة لونا موحدا.
تعمل الريتينويدات الموجودة في كريمات فيتامين أ كحاصرات للإنزيم الذي ينتج الميلانين، الصبغة التي تمنح بشرتنا لونها. انخفاض إنتاج الميلانين يعني بشرة متجانسة ومتوهجة.
ينتج حب الشباب عن انسداد المسام والبكتيريا والدهون الزائدة وخلايا الجلد الميتة. هذه المسام المسدودة هي المكان الذي يسبب فيه حب الشباب البكتيريا، يمكن أن تتكاثر Propionibacterium Acnes، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والعيوب. تساعد كريمات فيتامين أ على تحفيز إنتاج الخلايا وإبطاء إنتاج الزيت الذي يمنع تكوين حب الشباب.
هناك مجموعة من منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين أ كمكون. تتراوح هذه من الكريمات المضادة للشيخوخة إلى واقيات الشمس والمراهم المضادة لحب الشباب وحتى واقيات الشمس والزيوت المعززة بفيتامين أ.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم. فيتامين د مهم للصحة. تشمل بعض أدواره في الجسم: يساعد على امتصاص الكالسيوم ا ...
في حين أن العديد من التوصيات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء، فإن أجسام النساء لها احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. الفيتامينات ضرورية للصحة العامة. ...
تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة لنمو الأطفال لأنها توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم أنشطة الطفل ونموه. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع الفيتامينات اللازمة ...
ما هو فيتامين D3؟ فيتامين D3 هو فيتامين د قابل للذوبان في الدهون يسمى كولي كالسيفيرول، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات ودعم جهاز المناعة ومساعدة الجسم على امتصا ...
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. وتساعد الفيتامينات في التقليل من: البقع السوداء، الاحمرار، التجاعيد، البقع الخشنة، ال ...
سنتروم (متعدد الفيتامينات): Centrum هي علامة تجارية من الفيتامينات المتعددة. توفر فيتامينات سنتروم المتعددة دفعة غذائية من الفيتامينات والمعادن المصممة خصيصا لعمرك وأسلو ...
