القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم.
فيتامين د مهم للصحة. تشمل بعض أدواره في الجسم:
يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل جدا من الأطعمة، وغالبا ما يكون بكميات قليلة جدا لمساعدة الشخص على تلبية مدخوله اليومي الموصى به. استجابة لذلك، يقوم المصنعون بتحصين العديد من الأطعمة بالفيتامين.
انتشار نقص فيتامين د هو الأعلى بين كبار السن والأشخاص المصابين بالسمنة والأشخاص في المستشفيات ومرافق الرعاية الأخرى.
أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
إذا كنت غالبا ما تمرض، خاصة مع نزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملا مساهما.
أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة، وقد يكون نقص فيتامين د أحدها.
لسوء الحظ، غالبا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.
أظهرت دراسات الحالة أن مستويات الدم المنخفضة جدا يمكن أن تسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.
أولا، يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين د في الدم.
وجدت دراسات وجود علاقة بين النقص في فيتامين د وآلام أسفل الظهر المزمنة.
كما اتضح، فإن الشمس ضرورية للحفاظ على الابتسامة على وجهك. غالبا ما يشار إلى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأنه يتم تنشيطه في بشرتك عن طريق أشعة الشمس. إذا كنت تعيش في مكان يشهد ضوءا أقل من المتوسط العالمي، فإن قلة الضوء يمكن أن يقتل مزاجك حرفيا.
تساعد هذه المغذيات الأساسية الناقلات العصبية في دماغك على إنتاج مادة السيروتونين، مما يؤثر على شعورنا بالسعادة. ربطت الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين د بنوبات الاكتئاب.
قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية.
تشير نتائج دراسة أجريت على أنبوب الاختبار إلى أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
يلعب فيتامين د دورا مهما في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام.
يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك، قد يكون لديهم نقص في فيتامين د أيضا.
يعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يضع كبار السن، وخاصة النساء، في خطر متزايد من الكسور.
غالبا ما يعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع.
ومع ذلك، عندما يكون تساقط الشعر شديدا، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات.
تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين د ، على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن.
داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. إنه مرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بداء الثعلبة وقد يكون عامل خطر للإصابة بالمرض.
يجب أن تدرك أن ضعف العضلات يمكن أن يظهر على شكل إجهاد عام للجسم. إذا كنت تعاني من إجهاد عام حول جسمك، فقد تظل مشاكل ضعف العضلات في مناطق معينة مخفية وتذهب دون أن يلاحظها أحد لعدة أشهر.
مع تفاقم نقص فيتامين د ، تصبح الأعراض أقوى ويصعب تجاهلها. قد تتحول الأوجاع والآلام العامة إلى آلام في العضلات والعظام، وقد يتطور التعب إلى ضعف العضلات. مع ذلك، من السهل البحث عن إجابات في الاتجاه الخاطئ.
قد تعاني أيضا من أعراض الاكتئاب التي تشمل:
إذا كنت تعاني من أي من أعراض الاكتئاب هذه، فمن المهم أن تحدد موعدا لرؤية طبيبك على الفور.
قد يتعرض الأطفال لخطر الإصابة بنقص فيتامين د إذا كان الطفل:
تشمل أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال ما يلي:
فترة الحمل هي من أكثر الفترات التي تحتاج المرأة فيها الى الفيتامينات والمعادن ومن بينها فيتامين د.
ما هي أعراض نقص فيتامين د عند الحامل:
الحوامل هن أكثر النساء عرضة لنقص فيتامين د، لأن المصدر الأساسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، ونتيجة قلة وجوده في الأطعمة، وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ويهدد حياة الجنين، ويمكن ملاحظة نقص فيتامين د على الحامل من خلال مجموعة من الأعراض أهمها:
يلعب فيتامين د دورا مهما في تعزيز الجهاز المناعي، لذا فإن نقصه أثناء فترة الحمل يجعل الجسم غير قادر على مقاومة العدوى، ما يزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد، والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وغيرها من العدوى.
الشعور المستمر بالتعب والإجهاد من أعراض الحمل الطبيعية، لكن مع نقص فيتامين د يزداد الشعور بالتعب والإعياء مع أقل مجهود وبشكل مستمر.
فيتامين د يلعب دورا أساسيا في تكوين العظام وتنظيم مستوى الكالسيوم في الدم، لذا فإن نقصه يؤدي الى الشعور بآلام في العظام، وخاصةً الجزء السفلي من الظهر.
يصاحب الحمل العديد من التغيرات المزاجية والاكتئاب، ويزداد الأمر مع نقص فيتامين د.
يساهم فيتامين د في عملية التئام الجروح، وتكوين خلايا الجلد الجديدة، لذا فإن نقصه يرتبط بشكل كبير ببطء التئام الجروح.
تساقط الشعر هي أحد أعراض نقص فيتامين د عند النساء وخصوصا في فترة الحمل وهي من الأعراض المزعجة جدا.
إذا كانت تعاني المرأة الحامل من آلام في العضلات بشكل كبير، فقد يشير هذا إلى نقص مستوى فيتامين د والمغنسيوم.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدا في نمو الجنين وتطوره خاصةً في النصف الثاني من الحمل، حيث تتكون عظام الجنين بصورة كبيرة، ولا يستطيع الجنين الحصول عليه إلا من الأم عبر المشيمة، لذا فإن نقص فيتامين د عند الأم يؤثر بشكل كبير على نمو الجنين.
وقد يسبب نقص فيتامين د الى مضاعفات قد تهدد حياة الجنين مثل تسمم الحمل، وتشمل العلامات المبكرة ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الزلال في البول. كذلك قد يؤدي نقص فيتامين د في زيادة فرص الإصابة بسكر الحمل، والتهاب المهبل البكتيري.
قد تعاني من احمرار وجفاف في الجلد وحكة بسبب نقص فيتامين د. يمكن أن يساعدك تناول فيتامين د في علاج مشاكل الجلد هذه. يمكن أن يقلل أيضا من الطفح الجلدي. فيتامين د مفيد أيضا في علاج الإكزيما وهي حالة جلدية أيضا. من الملاحظ بشكل عام أن الأشخاص المصابين بالأكزيما لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
يمكن أن يساهم استهلاك كمية أقل من فيتامين(د في حدوث هروب متكرر. تساعد الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين د أيضا في منع حب الشباب. يمكن أن يؤدي التغيير في الهرمونات بسبب انخفاض مستويات فيتامين د أيضا إلى ظهور حب الشباب.
المستويات المنخفضة من فيتامين د يمكن أن تجعل بشرتك تتقدم في العمر بشكل أسرع. قد تلاحظ علامات الشيخوخة المبكرة. تساهم التغيرات المختلفة في أداء الجسم بسبب نقص فيتامين د في الشيخوخة المبكرة. تؤثر الشيخوخة أيضا على قدرة جسمك على إنتاج فيتامين د.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مزيد من المشكلات الصحية، مثل:
يتطور الكساح من نقص فيتامين د. تميل الحالة إلى الحدوث عند الرضع والأطفال في سن ما قبل المدرسة، على الرغم من أنها يمكن أن تظهر عند الأطفال الأكبر سنا. وهو يؤثر على نمو العظام والمعصمين والركبتين والمفاصل في الضلوع ويمكن أن يتسبب في انحناء الساقين.
يعالج الأطباء الكساح بمكملات فيتامين د والتأكد من وجود الكالسيوم الكافي في النظام الغذائي.
وفقا لدراسة علمية، هناك علاقة بين مستويات فيتامين د وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يكون هذا بسبب أن فيتامين د يحمي القلب ويكافح الالتهابات.
وجدت مراجعة قديمة أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بحالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - مثل ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.
فيتامين د هو معدل طبيعي للمناعة، وتشير الأبحاث إلى أن المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين قد ترتبط بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك:
لا ينبغي الاستخفاف بنقص فيتامين د لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية التي سبق مناقشتها أعلاه. أفضل طريقة لمنع هذا النقص هي الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. يمكن أيضا تناول فيتامين د على شكل مكملات. فيما يلي بعض طرق علاج هذا النقص:
يعد التعرض لأشعة الشمس طريقة طبيعية وفعالة من حيث التكلفة لعلاج نقص فيتامين د. تنتج أجسامنا فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس. لذلك من المستحسن أن نحصل على الكمية اليومية الموصى بها من ضوء الشمس.
على عكس الفيتامينات الأخرى، لا يوجد فيتامين د بكثرة في المواد الغذائية. ومع ذلك، تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د بكميات صغيرة والتي تشمل ما يلي.
تدوم حقنة صغيرة من فيتامين د لمدة 6 أشهر وهي بديل آمن ومناسب. هذا جيد بشكل خاص لأولئك الذين لا يرغبون في تناول الأدوية عن طريق الفم.
تتوفر أيضا بعض الأقراص والسوائل التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين د ويمكن تناولها يوميا أو أسبوعيا أو شهريا. ميزتهم الرئيسية هي أنهم يستطيعون علاج النقص بسرعة، لا سيما في مرحلة نمو الأطفال. ومع ذلك، ينصح دائما باستشارة طبيبك لفهم التعليمات بشكل صحيح. يجب تناول مكملات الجرعات العالية بشكل صحيح وفي الوقت المناسب.
يتم تناول هذه الأدوية يوميا لمدة 12 شهرا تقريبا لتعويض النقص. فهي بشكل عام بطيئة في استبدال فيتامين د، وبالتالي فهي مناسبة لعلاج النقص الخفيف أو لأغراض الوقاية.
الآن بعد أن عرفت أهمية فيتامين أشعة الشمس في حياتك، تأكد من حصولك على ما يكفي منه. كن استباقيا دائما واجعل فيتامين د جزءا جيدا من نظامك الصحي. بعد كل شيء، القليل من ضوء الشمس هو كل ما نحتاجه.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
ما هو فيتامين ك (Vitamin K)؟ فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويأتي في شكلين. النوع الرئيسي يسمى فيلوكينون phylloquinone، ويوجد في الخضار الورقية مثل الكرنب، ...
ما هو فيتامين هـ (Vitamin E)؟ فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله عدة أشكال، لكن ألفا توكوفيرول هو الوحيد الذي يستخدمه جسم الإنسان. الذوبان في الدهون يعني أ ...
فيتامينات ب هي فئة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب أدوارا مهمة في استقلاب الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء. على الرغم من أن هذه الفيتامينات تشترك في أ ...
فيتامين سي يعرف أيضا باسم حمض الأسكوربيك ascorbic acid، وهي مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء ولها العديد من الوظائف الحيوية في جسم الانسان. يساعد على تقوية جهاز المناعة ...
فيتامين أ هو المصطلح العام لمجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والتي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان. يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها ويمكن أيضا تناوله م ...
ما هو فيتامين (د)؟ فيتامين (د) هو عنصر غذائي نتناوله وهرمون تصنعه أجسامنا. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون معروف بفائدته على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسف ...
