القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
فيتامين B2 (الريبوفلافين) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. جميع الفيتامينات إما قابلة للذوبان في الماء أو تذوب في الدهون. يتم نقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء عبر مجرى الدم، وكل ما لا يحتاج إليه يخرج من الجسم في البول.
يحتاج الناس إلى تناول فيتامين B2 كل يوم، لأن الجسم لا يستطيع تخزين سوى كميات صغيرة منه.
يوجد الريبوفلافين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويمكن تناوله كمكملات. يتم امتصاص معظمه في الأمعاء الدقيقة.
يساعد فيتامين B2 على تكسير البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يلعب دورا حيويا في الحفاظ على إمداد الجسم بالطاقة.
يساعد الريبوفلافين في تحويل الكربوهيدرات إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). ينتج جسم الإنسان ATP من الطعام، وتنتج الATP الطاقة التي يحتاجها الجسم. مركب الATP حيوي لتخزين الطاقة في العضلات.
وتشمل فوائد فيتامين B2:
تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين B2 قد يساعد في منع إعتام عدسة العين والصداع النصفي، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
يأتي فيتامين B2 من الطعام.
تشمل مصادر B2:
فيتامين B2 قابل للذوبان في الماء، لذلك يمكن أن يتسبب طهي الأطعمة في فقدانه. يفقد ما يقرب من ضعف كمية B2 أثناء الغليان مقارنة بالتبخير أو في الميكروويف.
يتوفر الريبوفلافين في العديد من المكملات الغذائية. توفر مكملات الفيتامينات / الفيتامينات المتعددة مع الريبوفلافين عادة 1.3 ملغ ريبوفلافين. المكملات التي تحتوي على الريبوفلافين فقط أو فيتامينات ب المركب (التي تشمل الريبوفلافين) متوفرة أيضا. في معظم المكملات، يكون الريبوفلافين في صورة حرة، ولكن بعض المكملات تحتوي على ريبوفلافين 5-فوسفات (riboflavin 5’-phosphate).
إن الكمية الموصى بها لفيتامين B2 للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عاما وأكثر هو 1.3 ملليجرام يوميا، وبالنسبة للنساء، 1.1 ملليجرام يوميا. خلال فترة الحمل، يجب أن تتناول النساء 1.4 ميليغرام في اليوم، وعند الرضاعة 1.6 ميليغرام في اليوم.
يعتبر نقص فيتامين B2 خطرا كبيرا عندما يكون النظام الغذائي سيئا، لأن جسم الإنسان يفرز الفيتامين باستمرار، لذلك لا يتم تخزينه. عادة ما يفتقر الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين B2 إلى فيتامينات أخرى أيضا.
يعرف نقص الريبوفلافين أيضا باسم داء الأريبوفلافين.
الخطر الأساسي لزيادة B2 هو تلف الكبد. ومع ذلك، فإن زيادة الريبوفلافين، أو سمية الريبوفلافين نادرة الحدوث. يجب أن تأكل كميات كبيرة تقريبا من الطعام لجرعة زائدة من الريبوفلافين بشكل طبيعي. يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين B2 من خلال المكملات التي تؤخذ عن طريق الفم أو الحقن، ولكن هذا نادر أيضا لأن جسمك لا يخزن الفيتامين.
احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كان لديك علامات رد فعل تحسسي: خلايا ؛ صعوبة في التنفس، تورم وجهك، والشفتين واللسان، أو الحلق.
اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من الإسهال أو زيادة التبول. قد تكون هذه علامات على أنك تستخدم الكثير من فيتامين B2.
قد يتسبب فيتامين B2 في تحول لون البول إلى اللون الأصفر البرتقالي، ولكن هذا ليس من الآثار الجانبية الضارة عادة.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. وتساعد الفيتامينات في التقليل من: البقع السوداء، الاحمرار، التجاعيد، البقع الخشنة، ال ...
ما هو بريورين Priorin؟ بريورين عبارة عن حبة منشط لنمو الشعر. تم إنشاؤها بواسطة شركة كندية تدعى Bayer Inc (يتم تداولها تحت العلامة التجارية Priorin). عبوة واحدة من بريور ...
تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية، حيث تؤدي مئات الأدوار في الجسم. إنها تساعد على تعزيز المناعة وتقوية العظام وتضميد الجروح وتقوية البصر وتساعد في الحصول على ...
أهم الفيتامينات للشعر:- فيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر وكثافته ومنع تساقطه: فيتامين أ: تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأ ...
ما هو فيتامين D3؟ فيتامين D3 هو فيتامين د قابل للذوبان في الدهون يسمى كولي كالسيفيرول، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات ودعم جهاز المناعة ومساعدة الجسم على امتصا ...
سنتروم (متعدد الفيتامينات): Centrum هي علامة تجارية من الفيتامينات المتعددة. توفر فيتامينات سنتروم المتعددة دفعة غذائية من الفيتامينات والمعادن المصممة خصيصا لعمرك وأسلو ...
