بعض الوظائف لا تعمل على هذا المتصفح، حاول استخدام متصفح آخر
About Privacy Terms

موقع عُمانيستا للبيع والشراء
سوق عمان الإلكتروني في عمان
بسم الله الرحمن الرحيم
شاركـ أصدقائك

فيتامينات | فيتامين B6 | موقع فولدرات

الرئيسية / الصحة / الفيتامينات / أنواع الفيتامينات / فيتامينات | فيتامين B6

القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي

ما هو فيتامين B6؟

فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين pyridoxine، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك لعدة وظائف.

إنه مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات وتكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.

لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين B6، لذلك يجب أن تحصل عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية.

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين B6 من خلال نظامهم الغذائي، ولكن قد يكون بعض السكان معرضين لخطر النقص.

استهلاك كميات كافية من فيتامين B6 مهم للصحة المثلى وقد يمنع ويعالج الأمراض المزمنة.

 

فيتامين B6

 

فوائد فيتامين B6:-

 

تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب:

يلعب فيتامين B6 دورا مهما في تنظيم الحالة المزاجية. لأن هذا الفيتامين ضروري لإنشاء ناقلات عصبية تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).

قد يلعب فيتامين B6 أيضا دورا في خفض مستويات الدم المرتفعة من الحمض الأميني الهموسيستين، والذي تم ربطه بالاكتئاب ومشكلات نفسية أخرى.

 

يعزز صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر:

قد يلعب فيتامين B6 دورا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر، لكن البحث متضارب.

من ناحية أخرى، يمكن أن يقلل فيتامين B6 من ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

 

منع وعلاج فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج الهيموجلوبين:

نظرا لدوره في إنتاج الهيموجلوبين، فقد يكون فيتامين B6 مفيدا في الوقاية من فقر الدم الناجم عن النقص وعلاجه.

الهيموجلوبين هو بروتين ينقل الأكسجين لخلاياك. عندما يكون الهيموجلوبين منخفضا، لا تحصل الخلايا على الأكسجين الكافي. نتيجة لذلك، قد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف أو التعب.

 

قد يفيد في علاج أعراض المتلازمة السابقة للحيض:

يستخدم فيتامين B6 لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتهيج.

 

يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل:

يستخدم فيتامين B6 منذ عقود لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.

في الواقع، إنه أحد مكونات Diclegis، وهو دواء يستخدم عادة لعلاج غثيان الصباح.

 

يمنع انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب:

قد يمنع فيتامين B6 انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين B6 في الدم لديهم خطر مضاعف تقريبًا للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن لديهم مستويات أعلى من فيتامين B6.

من المحتمل أن يكون هذا بسبب دور B6 في تقليل مستويات الهوموسيستين المرتفعة المرتبطة بالعديد من عمليات المرض، بما في ذلك أمراض القلب.

 

قد يساعد في منع السرطان:

قد يقلل الحصول على كمية كافية من فيتامين B6 من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

السبب وراء احتمال أن يساعد فيتامين B6 في الوقاية من السرطان غير واضح، لكن يعتقد الباحثون أنه مرتبط بقدرته على مكافحة الالتهاب الذي قد يساهم في الإصابة بالسرطان والحالات المزمنة الأخرى.

 

يعزز صحة العين ويمنع أمراض العيون:

قد يلعب فيتامين B6 دورا في الوقاية من أمراض العيون، وخاصة نوع من فقدان البصر الذي يصيب كبار السن يسمى الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

 

يعالج الالتهابات المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي:

قد يساعد فيتامين B6 في تقليل الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

قد تؤدي المستويات العالية من الالتهابات في الجسم الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي إلى انخفاض مستويات فيتامين B6.

ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين B6 تقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.

 

فوائد فيتامين B6 للبشرة:-

  • فيتامين B6 ضروري لصيانة البشرة وتنميتها. يرتبط نقص هذا الفيتامين بالتهاب الجلد وضعف صحة الجلد.
  • يعزز فيتامين B6 إنتاج الكولاجين، وهو بروتين جلدي يلعب دورا حيويا في تقوية البشرة والحفاظ عليها لتبدو أصغر سنا. كما يفيد في علاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية وسرطان الجلد.
  • يستعيد فيتامين B6 الترطيب ويرطب البشرة ويحسن الملمس العام للبشرة. يحارب الالتهابات ويبطل التفاعلات الضارة الناتجة عن وجود المركبات الالتهابية الزائدة.
  • البيريدوكسين عنصر مهم في العديد من منتجات العناية بالبشرة أيضا.

 

فوائد فيتامين B6 للشعر:-

  • فيتامين B6 ضروري للتكوين الطبيعي للهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر.
  • يدعم فيتامين B6 نمو الشعر الصحي بسبب دوره في التمثيل الغذائي للبروتين.
  • يضمن وصول خلايا الشعر إلى الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) اللازمة لصنع بروتينات الشعر.
  • قد ينظم فيتامين B6 نمو الشعر بسبب تأثيره على نشاط الهرمونات. من خلال التحكم في إشارات الهرمونات في جسمك، قد يحارب فيتامين B6 ترقق الشعر.

 

فيتامين B6 للهرمونات:-

يتحكم فيتامين B6 أيضا في الإفراز الهرموني للغدد المختلفة، مثل المبايض والخصيتين. ينظم أحد مكونات فيتامين B6، المعروف باسم Pyridoxal 5-Phosphate (PLP)، وظيفة الأندروجين - أو الهرمونات الجنسية - أي التستوستيرون والإستروجين. هذه الهرمونات لها تأثير مباشر على نمو الشعر.

 

المصادر الغذائية لفيتامين B6:-

 

المصادر الغذائية لفيتامين ب 6

 

تحتوي معظم الأطعمة على بعض فيتامين B6. يجب ألا يعاني الشخص الذي يتبع نظاما غذائيا متوازنا من نقص، إلا إذا كان يعاني من مشكلة جسدية، أو إذا كان يتناول أدوية معينة.

فيما يلي مصادر جيدة لـ فيتامين B6:

  • الحمص
  • لحم كبد البقر
  • التونة ذو الزعنفة الصفراء
  • صدر دجاج مشوي
  • موزة متوسطة
  • التوفو 

 

تشمل المصادر الأخرى:

  • افوكادو
  • أرز بني
  • جزر
  • سمك
  • الحبوب المدعمة
  • بندق
  • حليب
  • لحم خنزير
  • البطاطس
  • بذور
  • فول الصويا
  • سبانخ
  • ديك رومي
  • كوكتيل عصير خضار
  • كل الحبوب

تحتوي معظم الأطعمة على بعض فيتامين B6.

 

المكملات الغذائية:-

 

حبوب فيتامين ب6

 

يتوفر فيتامين B6 في الفيتامينات المتعددة وفي المكملات التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة الأخرى وكمكمل مستقل. فيتامين B6 الأكثر شيوعا في المكملات الغذائية هو البيريدوكسين (على شكل بيريدوكسين هيدروكلوريد [HCl]). تتوفر مكملات فيتامين B6 في كبسولات أو أقراص فموية (بما في ذلك أقراص تحت اللسان وأقراص قابلة للمضغ) وسوائل. إن امتصاص فيتامين B6 من المكملات الغذائية مشابه لما هو موجود في مصادر الغذاء ولا يختلف اختلافا جوهريا بين الأشكال المختلفة للمكملات. على الرغم من أن الجسم يمتص جرعات دوائية كبيرة من فيتامين B6 جيدا، إلا أنه يزيل معظم الفيتامينات في البول بسرعة.

 

كم نحتاج من فيتامين B6؟

الكمية التي يحتاجها البالغون من فيتامين B6 (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عاما) هي:

  • 1.4 ملغ يوميا للرجال
  • 1.2 ملجم في اليوم للنساء

يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل فيتامين B6 الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.

تستطيع البكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في أمعائك أيضا إنتاج فيتامين B6.

 

ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين ب 6؟

عند تناول المكملات، من المهم عدم تناول الكثير.

يمكن أن يؤدي تناول 200 ملجم أو أكثر يوميا من فيتامين B6 إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين المعروف باسم اعتلال الأعصاب المحيطية. عادة ما يتحسن هذا بمجرد التوقف عن تناول المكملات.

ولكن في حالات قليلة عندما يتناول الأشخاص كميات كبيرة من فيتامين B6، خاصة لأكثر من بضعة أشهر، يمكن أن يكون التأثير دائما.

تأثير تناول فيتامين B6 بجرعات بين 10 و 200 ملغ غير واضح. لذلك لا توجد أدلة كافية لتحديد المدة التي يمكن أن تؤخذ فيها هذه الجرعات بأمان.

 

أعراض نقص فيتامين B6:-

النقص نادر الحدوث، ولكنه قد يحدث إذا كان لدى الفرد سوء امتصاص معوي أو يتناول هرمون الاستروجين والكورتيكوستيرويدات ومضادات الاختلاج وبعض الأدوية الأخرى.

قد يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول على المدى الطويل إلى نقص فيتامين B6، مثل قصور الغدة الدرقية والسكري.

تشمل علامات وأعراض نقص فيتامين B6 ما يلي:

  • اعتلال الأعصاب المحيطية مع وخز وتنميل وألم في اليدين والقدمين
  • فقر الدم
  • النوبات
  • الكآبة
  • ضعف جهاز المناعة
  • طفح جلدي
  • التهاب اللسان المصقول
  • تشقق وتقرح الشفاه
  • تغيرات في المزاج
  • التعب

يمكن أن يؤدي إلى متلازمة شبيهة بالبلاجرا، مع التهاب الجلد الدهني، والتهاب اللسان، والتهاب وتشقق الشفتين، والمعروف باسم الشيف.

عند الرضع، قد تستمر النوبات حتى بعد العلاج بمضادات الاختلاج. يمكن أن تكون أوجه القصور الأخرى، مثل الاعتلال العصبي المحيطي، دائمة.

 

أعراض نقص فيتامين B6

لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم

صورة
الفيتامينات
فيتامينات للبشرة مهمة جدا

التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. وتساعد الفيتامينات في التقليل من: البقع السوداء، الاحمرار، التجاعيد، البقع الخشنة، ال ...

صورة
الفيتامينات
فيتامين برايورين للشعر

ما هو بريورين Priorin؟ بريورين عبارة عن حبة منشط لنمو الشعر. تم إنشاؤها بواسطة شركة كندية تدعى Bayer Inc (يتم تداولها تحت العلامة التجارية Priorin). عبوة واحدة من بريور ...

صورة
الفيتامينات
أهم الفيتامينات للنساء

في حين أن العديد من التوصيات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء، فإن أجسام النساء لها احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. الفيتامينات ضرورية للصحة العامة. ...

صورة
الفيتامينات
فيتامينات مهمة للحامل

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية، حيث تؤدي مئات الأدوار في الجسم. إنها تساعد على تعزيز المناعة وتقوية العظام وتضميد الجروح وتقوية البصر وتساعد في الحصول على ...

صورة
الفيتامينات
أفضل الفيتامينات للشعر

أهم الفيتامينات للشعر:- فيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر وكثافته ومنع تساقطه: فيتامين أ: تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأ ...

صورة
الفيتامينات
فيتامينات مهمة للأطفال

تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة لنمو الأطفال لأنها توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم أنشطة الطفل ونموه. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع الفيتامينات اللازمة ...