القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين pyridoxine، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك لعدة وظائف.
إنه مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات وتكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.
لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين B6، لذلك يجب أن تحصل عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين B6 من خلال نظامهم الغذائي، ولكن قد يكون بعض السكان معرضين لخطر النقص.
استهلاك كميات كافية من فيتامين B6 مهم للصحة المثلى وقد يمنع ويعالج الأمراض المزمنة.
يلعب فيتامين B6 دورا مهما في تنظيم الحالة المزاجية. لأن هذا الفيتامين ضروري لإنشاء ناقلات عصبية تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).
قد يلعب فيتامين B6 أيضا دورا في خفض مستويات الدم المرتفعة من الحمض الأميني الهموسيستين، والذي تم ربطه بالاكتئاب ومشكلات نفسية أخرى.
قد يلعب فيتامين B6 دورا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر، لكن البحث متضارب.
من ناحية أخرى، يمكن أن يقلل فيتامين B6 من ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
نظرا لدوره في إنتاج الهيموجلوبين، فقد يكون فيتامين B6 مفيدا في الوقاية من فقر الدم الناجم عن النقص وعلاجه.
الهيموجلوبين هو بروتين ينقل الأكسجين لخلاياك. عندما يكون الهيموجلوبين منخفضا، لا تحصل الخلايا على الأكسجين الكافي. نتيجة لذلك، قد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف أو التعب.
يستخدم فيتامين B6 لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتهيج.
يستخدم فيتامين B6 منذ عقود لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.
في الواقع، إنه أحد مكونات Diclegis، وهو دواء يستخدم عادة لعلاج غثيان الصباح.
قد يمنع فيتامين B6 انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين B6 في الدم لديهم خطر مضاعف تقريبًا للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن لديهم مستويات أعلى من فيتامين B6.
من المحتمل أن يكون هذا بسبب دور B6 في تقليل مستويات الهوموسيستين المرتفعة المرتبطة بالعديد من عمليات المرض، بما في ذلك أمراض القلب.
قد يقلل الحصول على كمية كافية من فيتامين B6 من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
السبب وراء احتمال أن يساعد فيتامين B6 في الوقاية من السرطان غير واضح، لكن يعتقد الباحثون أنه مرتبط بقدرته على مكافحة الالتهاب الذي قد يساهم في الإصابة بالسرطان والحالات المزمنة الأخرى.
قد يلعب فيتامين B6 دورا في الوقاية من أمراض العيون، وخاصة نوع من فقدان البصر الذي يصيب كبار السن يسمى الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
قد يساعد فيتامين B6 في تقليل الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
قد تؤدي المستويات العالية من الالتهابات في الجسم الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي إلى انخفاض مستويات فيتامين B6.
ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين B6 تقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.
يتحكم فيتامين B6 أيضا في الإفراز الهرموني للغدد المختلفة، مثل المبايض والخصيتين. ينظم أحد مكونات فيتامين B6، المعروف باسم Pyridoxal 5-Phosphate (PLP)، وظيفة الأندروجين - أو الهرمونات الجنسية - أي التستوستيرون والإستروجين. هذه الهرمونات لها تأثير مباشر على نمو الشعر.
تحتوي معظم الأطعمة على بعض فيتامين B6. يجب ألا يعاني الشخص الذي يتبع نظاما غذائيا متوازنا من نقص، إلا إذا كان يعاني من مشكلة جسدية، أو إذا كان يتناول أدوية معينة.
فيما يلي مصادر جيدة لـ فيتامين B6:
تشمل المصادر الأخرى:
تحتوي معظم الأطعمة على بعض فيتامين B6.
يتوفر فيتامين B6 في الفيتامينات المتعددة وفي المكملات التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة الأخرى وكمكمل مستقل. فيتامين B6 الأكثر شيوعا في المكملات الغذائية هو البيريدوكسين (على شكل بيريدوكسين هيدروكلوريد [HCl]). تتوفر مكملات فيتامين B6 في كبسولات أو أقراص فموية (بما في ذلك أقراص تحت اللسان وأقراص قابلة للمضغ) وسوائل. إن امتصاص فيتامين B6 من المكملات الغذائية مشابه لما هو موجود في مصادر الغذاء ولا يختلف اختلافا جوهريا بين الأشكال المختلفة للمكملات. على الرغم من أن الجسم يمتص جرعات دوائية كبيرة من فيتامين B6 جيدا، إلا أنه يزيل معظم الفيتامينات في البول بسرعة.
الكمية التي يحتاجها البالغون من فيتامين B6 (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عاما) هي:
يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل فيتامين B6 الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.
تستطيع البكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في أمعائك أيضا إنتاج فيتامين B6.
عند تناول المكملات، من المهم عدم تناول الكثير.
يمكن أن يؤدي تناول 200 ملجم أو أكثر يوميا من فيتامين B6 إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين المعروف باسم اعتلال الأعصاب المحيطية. عادة ما يتحسن هذا بمجرد التوقف عن تناول المكملات.
ولكن في حالات قليلة عندما يتناول الأشخاص كميات كبيرة من فيتامين B6، خاصة لأكثر من بضعة أشهر، يمكن أن يكون التأثير دائما.
تأثير تناول فيتامين B6 بجرعات بين 10 و 200 ملغ غير واضح. لذلك لا توجد أدلة كافية لتحديد المدة التي يمكن أن تؤخذ فيها هذه الجرعات بأمان.
النقص نادر الحدوث، ولكنه قد يحدث إذا كان لدى الفرد سوء امتصاص معوي أو يتناول هرمون الاستروجين والكورتيكوستيرويدات ومضادات الاختلاج وبعض الأدوية الأخرى.
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول على المدى الطويل إلى نقص فيتامين B6، مثل قصور الغدة الدرقية والسكري.
تشمل علامات وأعراض نقص فيتامين B6 ما يلي:
يمكن أن يؤدي إلى متلازمة شبيهة بالبلاجرا، مع التهاب الجلد الدهني، والتهاب اللسان، والتهاب وتشقق الشفتين، والمعروف باسم الشيف.
عند الرضع، قد تستمر النوبات حتى بعد العلاج بمضادات الاختلاج. يمكن أن تكون أوجه القصور الأخرى، مثل الاعتلال العصبي المحيطي، دائمة.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. وتساعد الفيتامينات في التقليل من: البقع السوداء، الاحمرار، التجاعيد، البقع الخشنة، ال ...
ما هو بريورين Priorin؟ بريورين عبارة عن حبة منشط لنمو الشعر. تم إنشاؤها بواسطة شركة كندية تدعى Bayer Inc (يتم تداولها تحت العلامة التجارية Priorin). عبوة واحدة من بريور ...
في حين أن العديد من التوصيات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء، فإن أجسام النساء لها احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. الفيتامينات ضرورية للصحة العامة. ...
تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية، حيث تؤدي مئات الأدوار في الجسم. إنها تساعد على تعزيز المناعة وتقوية العظام وتضميد الجروح وتقوية البصر وتساعد في الحصول على ...
تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة لنمو الأطفال لأنها توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم أنشطة الطفل ونموه. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع الفيتامينات اللازمة ...
أهم الفيتامينات للشعر:- فيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر وكثافته ومنع تساقطه: فيتامين أ: تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأ ...
