القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
فيتامين B5، المعروف أيضا باسم حمض البانتوثينيك pantothenic acid، هو أحد أهم الفيتامينات لحياة الإنسان. إنه ضروري لتكوين خلايا الدم، ويساعدك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.
فيتامين B5 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب. تساعدك جميع فيتامينات ب على تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها إلى طاقة. فيتامينات ب ضرورية أيضا من أجل:
يحتوي فيتامين B5 على العديد من الوظائف المهمة. وتشمل هذه:
كما هو الحال مع جميع فيتامينات ب، يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات حتى تتمكن أجسامنا من استخدامها للطاقة وإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.
يلعب فيتامين B5 دورا في تصنيع الإنزيم المساعد أ.
يشارك الإنزيم A في تصنيع الأحماض الدهنية وهو مهم لتحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول.
هناك حاجة أيضا إلى الإنزيم المساعد (أ) لإنشاء السفينجوزين، وهو جزيء يشبه الدهون يساعد في توصيل الرسائل الكيميائية داخل خلايا الجسم.
يحتاج الكبد إلى الإنزيم المساعد أ لاستقلاب بعض الأدوية والسموم بأمان.
يساعد فيتامين B5 في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم في استخدام الفيتامينات الأخرى وخاصة فيتامين B2. يساعد فيتامين B2 في إدارة الإجهاد، ولكن لا يوجد دليل على أن حمض البانتوثنيك يقلل من الإجهاد.
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B5 يعمل كمرطب للجلد ويعزز عملية التئام جروح الجلد.
أظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين B5 ساعد في ظهور حب الشباب في الوجه وقلل من عدد البقع المرتبطة بحب الشباب عند تناوله كمكمل غذائي.
إن تناول فيتامين B5 يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم أو الدهون.
وجد بعض الباحثين أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات أقل من فيتامين B5. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد هذه النتائج.
يمكن أن تكون خيوط الشعر المتساقطة في المشط أو الدش مخيفة. لا داعي للقلق، يمكن أن يساعد فيتامين B5 في تقوية خيوط وقواعد بصيلات الشعر، ويمكن أن يقلل من تساقط الشعر وقشرة الرأس. وهذا بدوره سيجعل الشعر يبدو غنيا وسميكا.
الحرارة والتلوث مع مرور الوقت يمكن أن يتلفا شعرك. فيتامين B5 الذي يمتلك خصائص شبيهة بالمرطب يمكن أن ينقذ. يساعد هذا الفيتامين الشعر على الاحتفاظ بالرطوبة ويحافظ عليها رطبة. الرطوبة التي تشكل درعا رقيقا على الشعر تعمل كدرع وتحمي من الملوثات الضارة في الجو. في النهاية، يعمل هذا أيضا على منع الكسر.
فيتامين B5 ضروري جدا للشعر. بدون كمية كافية من فيتامين B5، لن تحصل بصيلات شعرك على العناصر الغذائية الكافية لتعمل بشكل فعال. إذا استمر نقص فيتامين B5، فقد تصاب بصيلات شعرك بسوء التغذية مما يؤدي إلى تساقط الشعر أو انخفاض نمو الشعر.
يوجد فيتامين B5 على نطاق واسع في كل من المنتجات الحيوانية والمنتجات النباتية.
المصادر تشمل:
تشمل المصادر الأخرى لفيتامين B5 خميرة البيرة، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، جنين القمح، غذاء ملكات النحل، ودقيق الشوفان، يتوفر حمض البانتوثينيك على نطاق واسع في الطعام، ولكنه يفقد أثناء المعالجة، على سبيل المثال، في التعليب والتجميد والطحن. لضمان تناول كمية كافية، يجب تناول الأطعمة طازجة بدلا من المكررة. كما هو الحال مع جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، يفقد فيتامين B5 عند غلي الطعام.
يمكن العثور على فيتامين B5 في العديد من المكملات الغذائية. الأكثر شيوعا، أنه يوجد كمكمل مستقل في شكل كبسولة.
كما أنه يوجد أيضا في معظم الفيتامينات المتعددة، أو فيتامينات ب المركب مع عناصر قوة أخرى مثل فيتامين B12 وفيتامين B5، وإن كان بجرعة أصغر بكثير.
على عكس الفيتامينات الأخرى، لا يحتوي فيتامين B5 على بدل غذائي موصى به. يوصي الخبراء بالمقادير اليومية التالية من فيتامين B5 الغذائي:
يعد نقص فيتامين B5 نادرا جدا في الأشخاص حيث يوجد حمض البانتوثنيك في جميع الأطعمة تقريبا. يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي والمتنوع ما يكفي للشخص.
ومع ذلك، فقد أظهرت التجارب السريرية أن النقص قد يؤدي إلى:
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
في حين أن العديد من التوصيات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء، فإن أجسام النساء لها احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. الفيتامينات ضرورية للصحة العامة. ...
تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة لنمو الأطفال لأنها توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم أنشطة الطفل ونموه. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع الفيتامينات اللازمة ...
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. وتساعد الفيتامينات في التقليل من: البقع السوداء، الاحمرار، التجاعيد، البقع الخشنة، ال ...
ما هو بريورين Priorin؟ بريورين عبارة عن حبة منشط لنمو الشعر. تم إنشاؤها بواسطة شركة كندية تدعى Bayer Inc (يتم تداولها تحت العلامة التجارية Priorin). عبوة واحدة من بريور ...
سنتروم (متعدد الفيتامينات): Centrum هي علامة تجارية من الفيتامينات المتعددة. توفر فيتامينات سنتروم المتعددة دفعة غذائية من الفيتامينات والمعادن المصممة خصيصا لعمرك وأسلو ...
تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية، حيث تؤدي مئات الأدوار في الجسم. إنها تساعد على تعزيز المناعة وتقوية العظام وتضميد الجروح وتقوية البصر وتساعد في الحصول على ...
