ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال.

مثل أي جزء آخر من جسمك، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو بصحة جيدة.

في الواقع، ترتبط العديد من النواقص الغذائية بتساقط الشعر.

في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.

أهم الفيتامينات للشعر:-

فيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر وكثافته ومنع تساقطه:

فيتامين أ:

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموا في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين (أ) أيضا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر.

في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرا. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تساهم أيضا في تساقط الشعر.

تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.

يمكن أيضا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرا جيدا بشكل خاص.

يمكنك أيضا العثور على مكملات فيتامين أ على الإنترنت.

فيتامينات ب:

أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين.

تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر.

على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج.

ومع ذلك، فإن النقص نادر جدا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.

هناك أيضا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا، ففكر في تناول مكمل غذائي.

يمكنك العثور على مكملات فيتامين ب على الإنترنت.

فيتامين سي:

يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر.

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر.

كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.

فيتامين د:

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر.

تظهر الأبحاث أيضا أن فيتامين د قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.

يعتقد أن فيتامين د يلعب دورا في إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.

ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك.

ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.

مكملات فيتامين (د) متاحة على الإنترنت.

فيتامين هـ:

على غرار فيتامين سي، يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.

بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

هل يجب أن تأخذ مكمل للشعر؟

الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر.

ومع ذلك، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة.

وفقا للبحث، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل.

علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص. لذا اعمل مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.

في نهاية اليوم، فإن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي تناول نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

كيف أعرف ما إذا كان نقص الفيتامينات يؤثر على شعري؟

هناك الكثير من النساء اللواتي يعناين من مشاكل في الشعر ولا يدركن ذلك، إما بسبب اتباع نظام غذائي أو سوء التغذية أو الإجهاد الشديد. وعندما تشعر بالتوتر الشديد أو لا تأكل ما يكفي، فإن جسمك سيوقف نمو شعرك أولا ويعيد توجيه العناصر الغذائية والطاقة إلى الأعضاء التي هي في أمس الحاجة إليها، مما يجعلك تعاني من نقص الفيتامينات.

وإذا كنت قد عانيت من قبل من نوبة شديدة من الإجهاد الجسدي أو العاطفي، فربما تكون قد لاحظت تساقطا مفاجئا لشعرك بعد بضعة أشهر.

بالطبع، الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان جسمك يعاني من نقص هو اختبار مستوياتك من قبل طبيبك.

أفضل حبوب فيتامين للشعر:-

فيتامين HealthViva Hair With Biotin لنمو الشعر وتساقطه:

HealthViva Hair with Biotin هو مكمل قوي لنمو الشعر تم تركيبه لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه. يحسن بنية الكيراتين ويساعد في بناء شعر لامع. علاوة على ذلك، فإن الكبسولات مدعمة بالبيوتين والفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الأمينية يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذه الكبسولات إلى: تحفيز نمو الشعر وتقوية جذور الشعر.

فيتامين Hairfinity Healthy Hair لنمو الشعر:

مكمل فيتامينات Hairfinity للشعر الصحي مزيج فريد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، مثل البيوتين، والأحماض الأمينية، والسيليكا، والفيتامينات أ ، سي ، د. تعزز السيليكا إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الشعر.

الميزات:

• مكمل طبيعي للشعر يخلق بيئة مثالية لنمو شعر صحي
• يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لشعر أطول وأقوى
• غني بالأحماض الأمينية التي تعزز صحة الشعر وقوته

فيتامين Power Gummies With Biotin لتطويل الشعر وتكثيفه:

Power Gummies للسيدات هو مكمل غذائي لذيذ وقابل للمضغ مع العديد من الفيتامينات والبيوتين التي تعزز نمو الشعر والأظافر إلى جانب تعزيز عملية التمثيل الغذائي. تعتبر العلكة من أفضل مكملات نمو الشعر ويمكن مضغها في أوقات الفراغ.

الميزات:

• يعتبر Power Gummies من الفيتامينات المتعددة الجيدة مع كمية كافية من البيوتين والفيتامينات
• يعتبر البيوتين من الفيتامينات الأساسية التي تعزز الشعر. فيتامين ب مهم للبشرة والشعر
• مكمل غذائي ميسور التكلفة لنمو الشعر وسمكه
• يمكنك بسهولة مضغ العلكة قبل بلعها
• ينصح بتناول علكتين يوميا بعد أي وجبة

فيتامين Sugar Bear Hair لتقوية الشعر:

• فيتامين Sugar Bear Hair هي فيتامينات شعر ناعمة ولذيذة قابلة للمضغ. مناسب للنباتيين.
• إنها منكهة بالتوت الطبيعي لمذاق حلو يمكنك الاستمتاع به
• يتكون من فيتامينات أساسية صديقة للشعر مثل البيوتين وحمض الفوليك وفيتامين د
• يغذي شعرك من الجذور لتحسين القوة والمرونة والطول واللمعان
• لا تحتوي على هرمونات لذلك لن تؤثر على شعر وجهك أو جسمك
• بدون جيلاتين. خال الغلوتين. لا يوجد أي آثار جانبية.
•  فقط قم بمضغ وابتلاع حبتين يوميا للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق أهداف شعرك.

تحتوي فيتامينات Sugar Bear Hair على فيتامين أ، فيتامين سي، فيتامين د، فيتامين هـ ، فيتامين ب 6 ، حمض الفوليك، فيتامين ب 12 ، البيوتين، حمض البانتوثينيك واليود والزنك والكولين والإينوزيتول باعتبارها الفيتامينات والمعادن النشطة. إنها مصنوعة من التوت الحقيقي للحصول على نكهة حلوة لذيذة وزيت جوز الهند واندفاعة من السكر.

فيتامين HUM Nutrition Hair Sweet Hair Gummies لنمو وتقوية الشعر:

قلوب صمغية نباتية لذيذة مصممة للمساعدة في دعم شعر أقوى وأكثر صحة.

معبأة مع:

• 5000 ميكروغرام من البيوتين، وهو عنصر غذائي رئيسي لصحة الشعر والبشرة والأظافر
• Fo-ti، عشب صيني، جنبا إلى جنب مع PABA، وهو يدعم قوة وصبغة اللون الطبيعي للشعر
• الزنك، يساعد في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر. غالبا ما يرتبط نقص الزنك بالشعر الهش.

مناسب للنباتيين (بدون جيلاتين). خال من الغلوتين، غير معدل وراثيا ومصادر مستدامة.

الجرعة الموصى بها هي قطعتان من العلكة يوميا - ويمكنك تناولهما مع الطعام أو بدونه.