تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية لتنظيم العديد من وظائف الجسم المختلفة. إنها مهمة لتكوين الأنسجة وخلايا الدم والمواد الوراثية والهرمونات والمواد الكيميائية للجهاز العصبي. فهي ضرورية للجسم والنمو والصحة والتوازن الجسدي والعاطفي.

وتجدر الإشارة إلى أن جسم الإنسان يستطيع فقط إنتاج نوعين من الفيتامينات بشكل طبيعي، وهما فيتامين د وفيتامين ك. أما الآخرون فيجب تناوله من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. وفي الحقيقة لا يوجد طعام يحتوي على جميع الفيتامينات، لذلك من الضروري الجمع بين مجموعات مختلفة من الطعام للحصول على تغذية جيدة.

أنواع الفيتامينات وفوائدها:-

هناك نوعان من الفيتامينات:

• فيتامينات قابلة للذوبان في الماء
• فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:

توجد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الأجزاء المائية من الأطعمة التي تتناولها. يتم امتصاصها مباشرة في مجرى الدم حيث يتم تكسير الطعام أثناء الهضم أو كمكمل يذوب.

نظرا لأن جزءا كبيرا من جسمك يتكون من الماء، فإن العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تنتشر بسهولة في جسمك. تنظم الكليتان باستمرار مستويات الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يؤدي إلى إخراج الفائض من الجسم في البول.

أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:

فيتامينات ب:

• البيوتين (فيتامين B7)
• حمض الفوليك (الفولات وفيتامين B9)
• النياسين (فيتامين B3)
• حمض البانتوثينيك (فيتامين B5)
• ريبوفلافين (فيتامين B2)
• الثيامين (فيتامين B1)
• فيتامين B6
• فيتامين B12

فيتامين سي

فوائد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:

على الرغم من أن للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء العديد من المهام في الجسم، إلا أن من أهمها المساعدة في تحرير الطاقة الموجودة في الطعام الذي تتناوله. يساعد البعض الآخر في الحفاظ على صحة الأنسجة. فيما يلي بعض الأمثلة حول كيف تساعدك الفيتامينات المختلفة في الحفاظ على صحتك:

إطلاق الطاقة:

العديد من فيتامينات ب هي مكونات أساسية لبعض الإنزيمات المساعدة (الجزيئات التي تساعد الإنزيمات) التي تساعد على إطلاق الطاقة من الطعام.

إنتاج الطاقة:

يشارك الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيوتين في إنتاج الطاقة.

بناء البروتينات والخلايا:

تعمل الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك على استقلاب الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتينات) وتساعد الخلايا على التكاثر.

صنع الكولاجين:

أحد الأدوار العديدة التي يلعبها فيتامين سي هو المساعدة في صنع الكولاجين الذي يربط الجروح معا ويدعم جدران الأوعية الدموية ويشكل قاعدة للأسنان والعظام.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:

بدلا من الانزلاق بسهولة في مجرى الدم مثل معظم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، تدخل الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى الدم عبر القنوات الليمفاوية في جدار الأمعاء. تنتقل العديد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون عبر الجسم فقط تحت مرافقة البروتينات التي تعمل كناقلات.

امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون:

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون.
2. يتم هضم الطعام عن طريق حمض المعدة ثم ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة حيث يتم هضمه أكثر. الصفراء ضرورية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. هذه المادة، التي يتم إنتاجها في الكبد، تتدفق إلى الأمعاء الدقيقة حيث تكسر الدهون. ثم يتم امتصاص العناصر الغذائية من خلال جدار الأمعاء الدقيقة.
3. عند الامتصاص، تدخل الفيتامينات التي تذوب في الدهون الأوعية الليمفاوية قبل أن تشق طريقها إلى مجرى الدم. في معظم الحالات، يجب أن تقترن الفيتامينات التي تذوب في الدهون ببروتين لكي تنتقل عبر الجسم.
4. تستخدم هذه الفيتامينات في جميع أنحاء الجسم، ولكن يتم تخزين الفائض في أنسجة الكبد والدهون.
5. عند الحاجة إلى كميات إضافية من هذه الفيتامينات، يستغل جسمك الاحتياطيات، ويطلقها في مجرى الدم من الكبد.

أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون:

فيتامين أ

فيتامين د

فيتامين هـ

فيتامين ك

فوائد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:

تساعد هذه المجموعة الرباعية من الفيتامينات معا في الحفاظ على عينيك وجلدك ورئتيك وجهازك الهضمي والجهاز العصبي في حالة جيدة. فيما يلي بعض الأدوار الأساسية الأخرى التي تلعبها هذه الفيتامينات:

بناء العظام:

سيكون تكوين العظام مستحيلا بدون فيتامينات أ ، د ، ك.

حماية الرؤية:

يساعد فيتامين أ أيضا في الحفاظ على صحة الخلايا ويحمي رؤيتك.

تفاعل بشكل إيجابي:

بدون فيتامين هـ، سيواجه جسمك صعوبة في امتصاص وتخزين فيتامين أ.

حماية الجسم:

يعمل فيتامين هـ أيضا كمضاد للأكسدة (مركب يساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن الجزيئات غير المستقرة).

جدول الفيتامينات:-

الفيتامينات ومصادرها ووظائفها للبشرة:-

يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءا أساسيا من نظامك الصحي. إنه، بعد كل شيء، أكبر عضو في جسمك.

أول شيء سيطلب منك معظم المتخصصين في مجال الصحة القيام به للحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (UV) وارتداء واق من الشمس عند التعرض لأشعة الشمس.

لكن الشمس ليست كلها سيئة. يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على إنتاج فيتامين د في جميع أنحاء الجلد. فيتامين د هو أحد أفضل الفيتامينات لبشرتك، إلى جانب فيتامينات ج، هـ، ك.

التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. يمكن أن يترجم هذا إلى التقليل من:

• البقع سوداء
• احمرار الجلد
• التجاعيد
• البقع الخشنة
• الجفاف المفرط

الفيتامينات الأساسية للبشرة متوفرة في شكل مكمل، لكنها موجودة أيضا في منتجات العناية بالبشرة.

أفضل 4 فيتامينات لبشرتك:

فيتامين د:

غالبا ما يتم صنع فيتامين د عندما يمتص جلدك ضوء الشمس. يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما يحدث هذا. ثم يتم امتصاص فيتامين د عن طريق الكبد والكليتين ويتم نقله في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. وهذا يشمل الجلد، حيث يلعب فيتامين د دورا مهما في لون البشرة. قد يساعد حتى في علاج الصدفية.

يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:

• التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا (استشر طبيبك أولا، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)
• تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل السلمون والتونة وسمك القد

فيتامين سي:

يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). تساعد خواصه المقاومة للسرطان (مضادات الأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة بشرتك. هذا هو السبب في أن فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية. يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضا في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم. يساعد على التئام الجلد التالف وفي بعض الحالات يقلل من ظهور التجاعيد. يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضا في إصلاح الجلد الجاف والوقاية منه.

بسبب انتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية والأطعمة التي نتناولها، فإن نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث. الجرعة الموصى بها هي 1،000 مجم يوميا. إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ج في نظامك الغذائي، فيمكنك:

• تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال
• تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين ج، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
• اشرب عصير البرتقال
• تناول المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب
• ابحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة بفيتامين سي لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع العمرية 

فيتامين هـ:

فيتامين هـ، مثل فيتامين سي، مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد. يشير مصطلح الحماية من الضوء إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية. هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.

عادة، ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم، وهي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد. في التوازن الصحيح، يساعد الزهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويمنع الجفاف. إذا كانت بشرتك جافة بشكل خاص، يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في مقاومة نقص الدهون. يساعد فيتامين هـ أيضا في علاج التهاب الجلد.

بينما يتوفر فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة، فإن المشكلة تكمن في أنه يمكن تقليل أي آثار عند التعرض لأشعة الشمس. يفضل تناول ما يكفي من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مجم من فيتامين هـ يوميا. يمكنك زيادة تناولك من خلال:

• تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
• تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو مكمل منفصل من فيتامين هـ
• استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من أشعة الشمس من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)

فيتامين ك:

فيتامين ك ضروري لمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة. يعتقد أيضا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج حالات جلدية معينة، مثل:

• علامات التمدد
• عروق العنكبوت
• الجراحة
• بقع سوداء
• دوائر عنيدة تحت عينيك

يمكن العثور على فيتامين K في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. كثيرا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك للمرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات. قد يساعد ذلك في تسريع التئام الجلد. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين ك على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بفيتامين هـ وج.

يحتاج البالغون ما بين 90 و 120 ميكروغرام في اليوم. يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول:

• الكرنب
• السبانخ
• الخس
• الفاصوليا الخضراء

حبوب فيتامينات شاملة أو الفيتامينات المتعددة:-

ما هي الفيتامينات المتعددة؟

الفيتامينات المتعددة هي مزيج من الفيتامينات المختلفة التي توجد عادة في الأطعمة والمصادر الطبيعية الأخرى.

تستخدم الفيتامينات المتعددة لتوفير الفيتامينات التي لا يتم تناولها من خلال النظام الغذائي. تستخدم الفيتامينات المتعددة أيضا لعلاج نقص الفيتامينات الناتج عن المرض والحمل وسوء التغذية واضطرابات الجهاز الهضمي والعديد من الحالات الأخرى.

المنتجات والمكونات:

تحتوي العديد من صيغ الفيتامينات على فيتامين C ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B12 ، A ، E ، D2 (أو D3) ، K ، البوتاسيوم ، اليود ، السيلينيوم ، البورات ، الزنك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، الموليبدينوم ، بيتا كاروتين ، و / أو الحديد.

تتوفر الفيتامينات المتعددة عادة في مجموعة متنوعة من الصيغ بناء على العمر والجنس، أو (كما في فيتامينات ما قبل الولادة) بناء على احتياجات غذائية أكثر تحديدا؛ قد تحتوي الفيتامينات المتعددة للرجال على كمية أقل من الحديد، في حين أن الفيتامينات المتعددة لكبار السن قد تحتوي على فيتامين د إضافي.

كيفية استخدام حبوب الفيتامينات المتعددة؟

تؤخذ هذه الحبوب عن طريق الفم، عادة مرة واحدة يوميا أو حسب التوجيهات. اتبع جميع التعليمات الموجودة على عبوة المنتج، أو خذها حسب توجيهات الطبيب. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها. إذا كان لديك أي أسئلة، اسأل طبيبك أو الصيدلي.

خذ هذا الدواء بانتظام من أجل الحصول على أقصى استفادة منه. لمساعدتك على التذكر، خذها في نفس الوقت كل يوم.

أفضل حبوب فيتامينات شاملة لعام 2020، وفقا لاختصاصي تغذية:

المصدر: https://www.verywellfit.com/best-multivitamins-4163427

الأفضل عموما:

MegaFood One Daily Multivitamin

MegaFood One Daily عبارة عن فيتامينات متعددة عالية الجودة للرجال والنساء مشتقة من مكونات غذائية حقيقية. تمت صياغة مكمل الفيتامينات والمعادن المميز الذي يتم تناوله يوميا مع فيتامينات B لدعم الطاقة، وفيتامينات C و E لتعزيز وظيفة المناعة، و 10 ميكروغرام من فيتامين D للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.

المنتج متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه من قبل الرجال أو النساء في أي عمر، على الرغم من أنه قد لا يكون مثاليا لمن هم فوق 55 عاما، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم وهو لطيف بما يكفي ليتم تناوله على معدة فارغة.

الأفضل ميزانية:

Nature Made Complete Multivitamin

يعد Nature Made Complete Multivitamin مفضلا لدى الرجال والنساء من مختلف الفئات العمرية وهو خيار ميسور التكلفة لأي شخص يتطلع إلى استكمال نظامه الغذائي. يوفر كل قرص مرة واحدة يوميا 23 عنصرا غذائيا رئيسيا بما في ذلك فيتامين D3 لدعم صحة العظام، والحديد لصحة الدم.

الأفضل للرجال:

Rainbow Light Men’s One Multivitamin Tablets

سيساعد كل واحد من الفيتامينات المتعددة من Rainbow Light الرجال على تلبية احتياجاتهم من فيتامين A و D و E والزنك والسيلينيوم. تعتبر هذه الفيتامينات، المشتقة من مصادر نباتية، خيارا فعالا للرجال.

قد يساعد المركب B الكامل أيضا في دعم الاستجابة الصحية للضغط وزيادة الطاقة لدى أولئك الذين يعانون من نقص. تحتوي هذه الفيتامينات أيضًا على مكونات مثل اللايكوبين، والتي ربطتها بعض الدراسات بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. كما أنها خالية من الألوان الاصطناعية والإضافات والمحليات ، فضلاً عن القمح ومنتجات الألبان والغلوتين.

الأفضل للنساء:

New Chapter Every Woman's One Daily Multivitamin

تحتوي الفيتامينات العضوية المعتمدة غير المعدلة وراثيا على العناصر الغذائية الأساسية للنساء بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين D3. الفيتامينات مصنوعة من مكونات غذائية كاملة، والتي يعتقد أنها تمتص بشكل أفضل من المغذيات الاصطناعية (المصنوعة في المختبر)، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

الأفضل للأعمار من 50 عاما فما فوق:

Centrum Silver Multivitamin

إذا كان عمرك يزيد عن 50 عاما، فإن Centrum Silver Multivitamin هو عبارة عن فيتامينات متعددة ميسورة التكلفة وكاملة تلبي بعض الاحتياجات والمخاوف الصحية المحددة للرجال والنساء في تلك الفئة العمرية. تمت صياغته مع العناصر الغذائية للمساعدة في دعم صحة القلب والدماغ والعين. تركز النسخة النسائية على العناصر الغذائية لدعم قوة العظام بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د. تحتوي تركيبة الرجال على مكونات محددة لتعزيز صحة العضلات بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د. يحتوي كلا المكملان على كميات أعلى من فيتامين ب 12، حيث تشير الأبحاث إلى أن كبار السن قد لا يمتصون بكفاءة فيتامين ب 12 الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية

أفضل منتج عضوي:

New Chapter Tiny Tabs Multivitamin

أقراص صغيرة عضوية معتمدة من New Chapter هي عبارة عن فيتامينات متعددة البروبيوتيك مصنوعة من مكونات غذائية كاملة مصنوعة خصيصا لأولئك الذين يجدون صعوبة في بلع الحبوب. الأقراص الصغيرة مصنوعة من الفواكه العضوية والخضروات والفيتامينات الغذائية الكاملة والمعادن وتوفر دعما كاملا متعدد الفيتامينات. توفر كل ستة أقراص 22 نوعا من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك 100٪ من الفيتامينات A و D3 و K و B12 و B6.

الأفضل لجميع أفراد الأسرة (من سن 6+):

Garden of Life Multivitamin for Women

صنع للكبار والمراهقين والأطفال من سن 6 سنوات فما فوق، فيتامينات عائلة فيتامين كود العائلية من Garden of Life مصممة ليشاركها الجميع. مكمل نباتي وخالي من الغلوتين بما في ذلك قاعدة من 23 فاكهة وخضروات مزروعة عضويا. توصي Garden of Life البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 سنوات بتناول كبسولتين مرتين يوميا، ليصبح المجموع 4 كبسولات.

تم تصميم هذا الفيتامينات للأطفال والآباء والأمهات على حد سواء، وهو يزيل الحاجة إلى شراء مكملات متعددة لكل فرد من أفراد الأسرة وهو أمر رائع لتوفير الوقت والمال والطاقة.

الأفضل للأطفال:

SmartyPants Kids Formula Daily Gummy Multivitamin

تعتبر الفيتامينات الصمغية الكاملة SmartyPants Kids من أفضل الخيارات بين الآباء لجودتها ومغذياتها، كما يحبها الأطفال (من سن 4 سنوات فما فوق) لمذاقها الرائع. تأتي الحلوى في ثلاث نكهات - موز الليمون والبرتقال والفراولة - وطعمها رائع. إنها مليئة بـ 15 عنصرا غذائيا أساسيا، بما في ذلك فيتامين د 3 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك.

SmartyPants غير معدلة وراثيا وخالية من الألوان الاصطناعية والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة. في حين أنها تحتوي على السكر، فإن العلكة خالية من المحليات الصناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز.

أفضل أنواع الفيتامينات للحامل:-

النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. لكن أثناء الحمل قد تنقصين في العناصر الغذائية الأساسية. إذا كنت حاملا، يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في سد أي فجوات.

ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟

فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة تصنع فقط للحوامل. بالمقارنة مع الفيتامينات العادية، تحتوي على المزيد من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الحمل. قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية فيتامين ما قبل الولادة في أول فحص رعاية قبل الولادة. أو يمكنك شرائها بدون وصفة طبية. تناولي فيتامين قبل الولادة كل يوم أثناء الحمل. إذا كنت تخططين للحمل، يمكنك البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل.

يستخدم جسمك الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في الطعام لمساعدته على البقاء قويا وصحيا. خلال فترة الحمل، يحصل طفلك الذي ينمو على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها منك. لذلك قد تحتاجين أثناء الحمل إلى كمية أكبر مما كنت تحتاجينه من قبل. إذا كنت حاملا بمضاعفات (توأم أو ثلاثة توائم أو أكثر)، فقد تحتاجين إلى عناصر غذائية أكثر مما تحتاجين إليه إذا كنت حاملا بطفل واحد. يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل.

لماذا تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة مهمة؟

أثناء الحمل، تحتاجين إلى حمض الفوليك والحديد أكثر من المعتاد. إليكم السبب:

• يساعد حمض الفوليك على منع عيوب الأنبوب العصبي. هذه العيوب هي تشوهات خطيرة في دماغ الجنين والحبل الشوكي. من الناحية المثالية، ستبدأ في تناول حمض الفوليك الإضافي قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل.
• يدعم الحديد نمو المشيمة والجنين. يساعد الحديد جسمك على إنتاج الدم لتزويد الجنين بالأكسجين. يساعد الحديد أيضا في الوقاية من فقر الدم، وهي حالة يكون فيها الدم منخفضا في عدد خلايا الدم الحمراء السليمة.

ما هو أفضل فيتامين قبل الولادة؟

تتوفر فيتامينات ما قبل الولادة دون وصفة طبية في أي صيدلية تقريبا. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بعلامة تجارية معينة أو يترك لك الاختيار.

بالإضافة إلى التحقق من وجود حمض الفوليك والحديد، ابحث عن فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. فهي تساعد في تعزيز نمو أسنان الطفل وعظامه. قد يكون من المفيد أيضا البحث عن فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامينات ب والزنك واليود.

لكن بشكل عام، تجنبي تناول فيتامينات إضافية قبل الولادة أو فيتامينات متعددة بجرعات تزيد عن ما تحتاجينه يوميا. الجرعات العالية من بعض الفيتامينات قد تكون ضارة لطفلك. على سبيل المثال، من المحتمل أن يؤدي تناول المزيد من فيتامين أ أثناء الحمل إلى إلحاق الضرر بطفلك.

متى يجب أن أبدأ بتناول فيتامينات ما قبل الولادة؟

من الناحية المثالية، يجب أن تبدأ في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل شهر على الأقل من الحمل وطوال فترة الحمل بالكامل من 4 أسابيع من الحمل إلى أي وقت يبدأ فيه المخاض والولادة. في الواقع، غالبا ما يكون من الأفضل تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميا إذا كان هناك احتمال أن تحملي على الإطلاق، حتى إذا كنت لا تخططين لذلك. وذلك لأن التطور العصبي الحاسم يحدث خلال الشهر الأول من الحمل، عندما يقدم حمض الفوليك أكثر الفوائد الوقائية.