القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
فيتامين (د) هو عنصر غذائي نتناوله وهرمون تصنعه أجسامنا. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون معروف بفائدته على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما.
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د، وهما D2 المعروف باسم إرغوكالسيفيرول ergocalciferol و D3 المعروف باسم كولي كالسيفيرول cholecalciferol.
يتم الحصول على غالبية فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم من التعرض لأشعة الشمس، على الرغم من أن بعض الأطعمة تحتوي أيضا على فيتامين (د) ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضا في زيادة تناوله.
يمكنك الحصول على فيتامين (د) بعدة طرق. يمكن أن تشمل:
هناك فوائد صحية لأشعة الشمس. يتم إنتاج فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، أو بالأحرى للأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B) التي تنبعث منها الشمس. تعتمد كمية فيتامين د التي تصنعها بشرتك على عوامل مثل:
يوصى باستخدام مكملات فيتامين (د) عندما يكون الناس معرضين لخطر النقص أو لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين. يحتاج بعض السكان إلى مكملات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء، عندما يكون الوصول إلى ضوء الشمس بالأشعة فوق البنفسجية أقل.
المدخولات اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي كما يلي:
إن التعرض المعقول لأشعة الشمس على الجلد العاري لمدة 5-10 دقائق، 2-3 مرات في الأسبوع، يسمح لمعظم الناس بإنتاج كمية كافية من فيتامين (د). ومع ذلك، يتحلل فيتامين د بسرعة كبيرة، مما يعني أن المخازن قد تنخفض، خاصة في فصل الشتاء.
من المعروف أن فيتامين د مفيد جدا للحفاظ على صحة العظام. يساعد في الإنتاج السليم للفوسفور وتنظيم الكالسيوم في الجسم. يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين كساح الأطفال وهشاشة العظام.
يساعد تناول فيتامين د بشكل صحيح في الامتصاص السليم للمعادن مثل الفوسفات والكالسيوم في الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد في تقوية الأسنان والعظام من خلال تحفيز إدخال الكالسيوم.
إذا تم إعطاء الأطفال بانتظام جرعة من 100 وحدة دولية من فيتامين د لمدة 4 أشهر، فيمكن أن يساعد ذلك في محاربة خطر الإصابة بالأنفلونزا. خلال فصل الشتاء، يتم تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا بنسبة 40 ٪.
يقترح على المرأة الحامل تناول فيتامين د بانتظام للحفاظ على صحة الرضيع. الحد الطبيعي لتناول فيتامين د هو 2000 وحدة دولية / يوم.
هناك علاقة عكسية بين داء السكري وفيتامين د، ولكن ليس داء السكري من النوع الأول. إذا كان الطفل يحصل على جرعة يومية من 2000 وحدة دولية / يوم، فمن المحتمل أن يصاب الطفل بالسكري من النوع الأول.
يساعد فيتامين د كثيرا في فترة الحمل. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى خطر الإصابة بعملية قيصرية وتسمم الحمل. ويقال أيضا أن سوء تناول هذا الفيتامين يتطور في التهاب المهبل الجرثومي. لذلك، من أجل حمل صحي، فإن تناول هذا الفيتامين ضروري للغاية.
هذا الفيتامين ضروري جدا لنمو الخلايا ولتحسين التواصل بين الخلايا. كما أن الكمية المناسبة من فيتامين (د) يمكن أن تقلل أيضا من خطر إنتاج الأنسجة السرطانية في الأوعية الدموية وتزيد من موت الخلايا السرطانية.
وفقا للأدلة، يعتقد أيضا أن المدخول المناسب والإنتاج المناسب لفيتامين د في الجسم يساعد في إنقاص الوزن. يظهر في كل من الأطفال والبالغين.
لفيتامين د تأثير كبير في موازنة ضغط الدم وتقليل مستوى التوتر في الجسم. كما أنه يساعد في التخلص من آلام الجسم والتشنجات العضلية.
يساعد هذا الفيتامين في أجسامنا في التفرقة بين الخلايا وتمكين إفراز الأنسولين بشكل أفضل. وهذا بدوره يساعد في محاربة الاكتئاب.
تعتبر مشاكل التصلب المتعدد شائعة جدا في الأماكن التي لا تتوفر فيها كمية وافرة من ضوء الشمس، مثل المناطق الاستوائية. في هذه الحالة، يساعد تناول فيتامين (د) في محاربة خطر الإصابة به.
المدخول المناسب من فيتامين د مفيد لكبار السن أيضا. يحافظ على نشاط الدماغ في الشيخوخة ويساعد في الحفاظ على حواسهم السليمة.
وظيفة فيتامين د هي الحفاظ على توازن الكالسيوم في أجسامنا، ولكن له أيضا وظائف تتجاوز هذا - على سبيل المثال، الدور الذي يلعبه في صحة الجلد. فيما يلي أهم الطرق التي يفيد بها فيتامين (د) البشرة.
أهم استخدام عملي لفيتامين د في الجلد حتى الآن هو استخدامه كمضاد للالتهابات الخفيفة إلى متوسطة، يستخدم سريريا ككريم في علاج حالات مثل الصدفية والأكزيما والبهاق.
يعمل فيتامين د كستيرويد، حيث يعمل داخل نواة الخلية لتحفيز التكاثر وتنظيم الوظيفة واستقرار الجينات. تشير إحدى الدراسات إلى أن هذا له تأثير وقائي على الجلد، ويحتمل أن يقي من سرطانات الجلد.
يعمل فيتامين د كمضاد للأكسدة، ويمكن لفيتامين د الموضعي أيضا أن يزيل المؤكسدات البيئية الضارة التي تسبب الشيخوخة المبكرة.
يجب أن يمر فيتامين (د) بعدة عمليات في جسمك قبل أن يتمكن جسمك من استخدامه. يحدث التحول الأول في الكبد. هنا، يحول جسمك فيتامين د إلى مادة كيميائية تعرف باسم 25-هيدروكسي فيتامين د، وتسمى أيضا كالسيديول.
يعد اختبار 25-هيدروكسي فيتامين د هو أفضل طريقة لمراقبة مستويات فيتامين (د). كمية 25-هيدروكسي فيتامين د (25-hydroxy vitamin D) في دمك هي مؤشر جيد على كمية فيتامين (د) التي يحتويها جسمك. يمكن للاختبار تحديد ما إذا كانت مستويات فيتامين (د) مرتفعة جدا أو منخفضة جدا.
يعرف الاختبار أيضا باسم اختبار فيتامين د 25-أوه واختبار الكالسيديول 25-هيدروكسي كوليكالسيفويرول. يمكن أن يكون مؤشرا مهما لهشاشة العظام (ضعف العظام) والكساح (تشوه العظام).
قد يطلب طبيبك إجراء اختبار 25 هيدروكسي فيتامين د لعدة أسباب مختلفة. يمكن أن يساعدهم في معرفة ما إذا كان فيتامين (د) كثيرا أو قليلا يسبب ضعف العظام أو تشوهات أخرى. يمكنه أيضا مراقبة الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
قد يطلب منك طبيبك أيضا إجراء اختبار 25 هيدروكسي فيتامين (د) إذا كانوا قد شخصوك بالفعل بنقص فيتامين (د) ويريدون معرفة ما إذا كان العلاج ناجحا أم لا.
سيخبرك طبيبك بعدم تناول أي شيء لمدة أربع إلى ثماني ساعات قبل الاختبار.
يتطلب اختبار 25-هيدروكسي فيتامين د اختبار دم مشترك. سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بسحب الدم من وريد في ذراعك باستخدام إبرة. من المرجح أن يوفر وخز الإصبع السريع ما يكفي لعينة دم عند الأطفال والرضع.
يقاس المعدل الطبيعي لفيتامين (د) بالنانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل). يوصي العديد من الخبراء بمستوى يتراوح بين 20 و 40 نانوغرام / مل. يوصي البعض الآخر بمستوى يتراوح بين 30 و 50 نانوغرام / مل.
الأمثلة أعلاه هي قياسات شائعة لنتائج هذه الاختبارات. قد تختلف نطاقات القيمة العادية قليلا بين المختبرات المختلفة. تستخدم بعض المعامل قياسات مختلفة أو تختبر عينات مختلفة. تحدث إلى طبيبك حول معنى نتائج الاختبار الخاصة بك، وما إذا كنت قد تحتاج إلى مكملات فيتامين (د).
ستعتمد النتائج على عمرك وجنسك وطرق الاختبار المستخدمة. يمكن أن تختلف النتائج أيضا قليلا من مختبر إلى آخر.
وفقا لمكتب المكملات الغذائية (ODS) ، يتم قياس مستويات فيتامين (د) بمستوى 25 هيدروكسي في النانومول / لتر (نانومول / لتر) أو نانوجرام / مليلتر (نانوغرام / مل). يمكن أن تشير النتائج إلى ما يلي:
إذا كانت مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة وتعاني من أعراض آلام العظام، فقد يوصي الطبيب بإجراء فحص خاص للتحقق من كثافة العظام. يستخدم الأطباء هذا الفحص غير المؤلم لتقييم صحة عظام الشخص.
يمكن أن تنشأ أوجه القصور إذا لم يأخذ الشخص ما يكفي من فيتامين (د) أو كان جلده يعاني من ضعف في القدرة على تصنيعه من الشمس. يمكن أن يصاب الشخص أيضا بنقص إذا كان الجسم غير قادر على امتصاص الفيتامين أو تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكلى.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى مجموعة من المشاكل، خاصة فيما يتعلق بالعظام والعضلات.
يخضع بعض الأشخاص لفحص دم سنوي للتحقق من نقص فيتامين د. ستظهر النتيجة مستويات فيتامين (د) في الدم في النانومولات / لتر (نانومول / لتر). تتراوح المستويات الصحية لفيتامين د في الدم بين 50 نانومول / لتر و 125 نانومول / لتر.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د عندما يقوم الشخص بما يلي:
يمكن لعوامل مختلفة أن تزيد من خطر نقص فيتامين د.
الأشخاص الذين لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب المدعمة، قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
يقضي بعض الأشخاص القليل من الوقت في الهواء الطلق بسبب العمل أو اعتلال الصحة أو عدم وجود مساحة خارجية في منطقتهم أو عوامل أخرى. هؤلاء الناس لديهم فرصة أقل لتعريض بشرتهم لأشعة الشمس. أولئك الذين يرتدون ملابس تغطي أجسادهم بالكامل، سواء لحمايتها من الشمس أو لأسباب ثقافية أو دينية، قد يكونون أيضا أكثر عرضة للإصابة بنقص.
الأشخاص الذين يعيشون في أماكن معينة -شمال كندا وألاسكا، على سبيل المثال - قد يكون لديهم وصول أقل إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية، خاصة في فصل الشتاء. قد يتعرض الأشخاص الذين يعيشون في مناخ حار أيضا للخطر، حيث يحاولون غالبا تجنب الحرارة وأشعة الشمس القوية من خلال البقاء في المنزل.
يمكن للجسيمات الموجودة في الهواء أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية وتمنعها من الوصول إلى الجلد. قد يكون الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث أكثر عرضة لتجنب قضاء الوقت في الخارج.
يمكن أن يؤثر مرض كرون والداء البطني وحالات أخرى على كيفية امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
تقلل بعض الأدوية من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تصنيعه، وتشمل هذه المنشطات وبعض الأدوية لخفض الكوليسترول، من بين أدوية أخرى.
يبدو أن مستويات النقص أعلى بين المدخنين. اقترح بعض الخبراء أن التدخين قد يؤثر على الجين الذي ينشط إنتاج فيتامين د -3 في الجسم.
وجدت الأبحاث أن مستويات فيتامين د أقل لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، أو أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 30 أو أكثر. قد ينبع هذا الارتباط من الطرق التي تؤثر بها دهون الجسم على امتصاص فيتامين د. قد يقضي بعض الأشخاص المصابين بالسمنة وقتا أقل في الهواء الطلق بسبب مشاكل في الحركة. أولئك الذين خضعوا لجراحة السمنة قد يعانون أيضا من مشاكل في الامتصاص.
يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. قد يتجنب الأشخاص ذوو البشرة الشاحبة أو الذين لديهم تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد التعرض لأشعة الشمس لحماية بشرتهم من التلف.
قد تنخفض القدرة على تحويل فيتامين د إلى كالسيتريول مع تقدم العمر بسبب انخفاض وظائف الكلى. نتيجة لذلك، سينخفض امتصاص الكالسيوم.
يميل الأشخاص المصابون بأمراض الكبد وأمراض الكلى إلى انخفاض مستويات فيتامين د. يمكن أن تؤثر هذه الأمراض على قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د أو تحويله إلى شكله النشط.
قد تزداد الحاجة إلى فيتامين (د) أثناء الحمل، لكن الخبراء يظلون غير متأكدين مما إذا كانت المكملات فكرة جيدة. خلص مؤلفو مراجعة كوكرين لعام 2019 إلى أن تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل قد يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة والنزيف الحاد بعد الولادة. ومع ذلك، قد يزيد أيضا من خطر الولادة المبكرة، وهي الولادة قبل 37 أسبوعا.
حليب الأم منخفض في فيتامين (د)، مما يعني أن الرضاعة الطبيعية معرضة لخطر النقص.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د:
إذا استمر نقص فيتامين (د) لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات، مثل:
العلاج هو تناول مكملات فيتامين د. هذا شكل من أشكال فيتامين د يسمى إرغوكالسيفيرول أو كالسيفيرول. يمكن إعطاء فيتامين د عن طريق الحقن أو كدواء (سائل أو أقراص). سيناقش طبيبك الجرعة وأفضل جدول علاج، اعتمادا على حالتك، وعمرك، وشدة النقص، وما إلى ذلك. باختصار، قد ينصح بأحد ما يلي:
ستستمر حقنة واحدة صغيرة من فيتامين د لمدة ستة أشهر تقريبا. هذا علاج فعال ومريح للغاية. إنه مفيد للأشخاص الذين لا يحبون تناول الأدوية عن طريق الفم، أو الذين من المحتمل أن ينسوا تناول أقراصهم.
هناك نقاط قوة مختلفة متاحة ويمكن أخذ جرعة إما يوميا أو أسبوعيا أو شهريا. سيعتمد هذا على حالتك وعلى أي إرشادات علاجية معينة يستخدمها طبيبك. مع الجرعات العالية من فيتامين (د) يكون من المهم تناول الدواء بشكل صحيح. ميزة العلاج بجرعة أعلى هي أن النقص يتحسن بسرعة، وهو أمر مهم للغاية في نمو الأطفال.
يتم تناول هذه الأدوية يوميا لمدة 12 شهرا حتى يتمكن الجسم من تعويض فيتامين د المفقود. هذه طريقة بطيئة إلى حد ما لاستبدال فيتامين د، ولكنها مناسبة إذا كان النقص خفيفا أو للوقاية.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
ما هو فيتامين D3؟ فيتامين D3 هو فيتامين د قابل للذوبان في الدهون يسمى كولي كالسيفيرول، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات ودعم جهاز المناعة ومساعدة الجسم على امتصا ...
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم. فيتامين د مهم للصحة. تشمل بعض أدواره في الجسم: يساعد على امتصاص الكالسيوم ا ...
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. وتساعد الفيتامينات في التقليل من: البقع السوداء، الاحمرار، التجاعيد، البقع الخشنة، ال ...
ما هو بريورين Priorin؟ بريورين عبارة عن حبة منشط لنمو الشعر. تم إنشاؤها بواسطة شركة كندية تدعى Bayer Inc (يتم تداولها تحت العلامة التجارية Priorin). عبوة واحدة من بريور ...
في حين أن العديد من التوصيات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء، فإن أجسام النساء لها احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. الفيتامينات ضرورية للصحة العامة. ...
أهم الفيتامينات للشعر:- فيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر وكثافته ومنع تساقطه: فيتامين أ: تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأ ...
