القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي
في حين أن العديد من التوصيات الغذائية مفيدة لكل من الرجال والنساء، فإن أجسام النساء لها احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات.
الفيتامينات ضرورية للصحة العامة. يمكن أن يكون الحصول عليها بالكميات اليومية الموصى بها من المصادر الموثوقة أمرا سهلا إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن لمعظم النساء الحصول على جميع الفيتامينات الأساسية التي يحتجنها من خلال اتخاذ خيارات غذائية ذكية. ومع ذلك، قد تحتاج بعض النساء إلى مكملات الفيتامينات.
الفيتامينات والمغذيات الدقيقة ضرورية لوظيفة الخلية الطبيعية ونموها وتطورها. نظرا لأننا لا نستطيع إنتاج جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها، يجب أن نحصل على الكثير منها من الطعام.
جميع الفيتامينات والمعادن مهمة لصحة جيدة. غالبا ما تعمل الفيتامينات والمعادن معا في جسمك. من الأفضل عادة الحصول على الفيتامينات والمعادن من العديد من أنواع الطعام المختلفة في جميع مجموعات الطعام. املأ طبقك بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب ومجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية لبناء طبق صحي.
تحتاج جميع النساء الحوامل إلى الحصول على 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا إما من المكملات الغذائية (تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على هذه الكمية) أو الأطعمة المدعمة مثل العديد من حبوب الإفطار.
السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبرتقال وعصير البرتقال النقي والمكسرات والفاصوليا والدجاج ولحم البقر قليل الدهن والحبوب الكاملة والحبوب المضاف إليها حمض الفوليك.
قد لا تحصل بعض النساء على ما يكفي من B-12. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول تناول مكمل B-12 إذا كنت:
حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم، بيض، كبد، دواجن، محار، سردين، سمك، جبنة زرقاء، خميرة غذائية، وأطعمة مضاف إليها فيتامين B12، بما في ذلك بعض الحبوب، مشروبات الصويا المدعمة، وبرغر الخضروات.
النساء اللواتي:
تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د. لا تحتاج معظم النساء إلى اختبار نقص فيتامين د.
الأسماك مثل التونة والسلمون والأطعمة المدعمة (الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم وبعض أنواع عصير البرتقال والحبوب ومشروبات الصويا واللبن).
الزبادي والجبن والحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، الأطعمة المضاف إليها الكالسيوم، مثل بعض مشروبات الصويا وعصير البرتقال 100٪ والتوفو والحبوب، سمك السلمون المعلب والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والمأكولات البحرية والحبوب، الخبز المضاف إليه الحديد والمحار والفاصوليا والشوكولاتة الداكنة والكبد والسبانخ والتوفو والطماطم المعلبة.
لا يحتاج معظم الناس إلى تناول فيتامينات إضافية ما لم يأمر الطبيب بذلك. ومع ذلك، هناك بعض الاستثناءات القليلة.
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من فيتامين B6 و B12، وكذلك حمض الفوليك، لمنع نقص الفيتامينات التي يمكن أن تضر بالجنين النامي. يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل خطر الإصابة بعدد من العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة، ويمكنه أيضا منع انخفاض الوزن عند الولادة. من الأفضل تناول حمض الفوليك يوميا لمدة عام على الأقل قبل التخطيط للحمل.
قد يحتاج النباتيون المتشددون إلى فيتامين B12 إضافي. يمكنك أيضا محاولة إضافة الأطعمة المدعمة بالفيتامين، مثل الخبز.
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا ولا تتناول منتجات الألبان أو البيض أو الأسماك أو اللحوم، فقد تكون معرضا لخطر الإصابة بنقص فيتامين أ. يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة في منع نقص فيتامين أ. من المهم أيضا التأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك.
قد تحتاج النساء الأكبر سنا والأشخاص الذين يتجنبون أشعة الشمس إلى تناول مكمل فيتامين د. يمكن أن يكون فيتامين د ضارا بكميات كبيرة، لذا احرص على عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها إلا بإرشادات الطبيب. تحدث إلى طبيبك حول مستويات فيتامين د في الدم. يساعد فيتامين د الجهاز المناعي في مكافحة أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
قد يعاني كبار السن أيضا من نقص في فيتامينات ب، والتي تلعب دورا مهما في وظيفة الهضم والتمثيل الغذائي.
من الناحية البيولوجية، تعتبر النساء في الثلاثينيات من العمر في سنوات الإنجاب. سواء كنت تخططين للحمل أم لا، فإن تناول حمض الفوليك خلال هذه السنوات يساعد في الحفاظ على الصحة. حمض الفوليك، الذي يشار إليه أيضا باسم الفولات أو فيتامين B9، يدعم صحة الدماغ وتكاثر الخلايا، ويعزز الطلاقة اللفظية والذاكرة، ويعتقد أنه يعزز الحالة المزاجية للفرد.
حمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يفكرن في إنجاب الأطفال والنساء الحوامل، وبالتالي فهو عنصر أساسي في فيتامينات ما قبل الولادة. في الواقع، بينما يعتقد معظم الناس أن فيتامينات ما قبل الولادة شيء يجب تناوله بمجرد أن تكوني حاملا بالفعل، فقد يكون من المفيد البدء في تناولها قبل الحمل. يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة عند تناولها لمدة تصل إلى 6 أشهر قبل الحمل وطوال فترة الحمل، في تقليل مخاطر إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية في الدماغ أو النخاع الشوكي.
الحديد مكمل مهم للنساء في الثلاثينيات من العمر. يمكن أن ينشأ نقص الحديد عند النساء اللائي لا يأكلن الكثير من اللحوم، والرياضيات، والنساء الحوامل، والنساء اللواتي يعانين من دورات طمث معتدلة إلى شديدة.
يمكن أن يدعم تناول مكملات الحديد صحتك، لكن احرص على عدم الإفراط في تناول مكملات الحديد. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى القيء وآلام البطن وأعراض أخرى.
فيتامين سي وفيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية ويدعمان صحة الجلد من الداخل إلى الخارج.
يساعد فيتامين سي في دعم جهاز المناعة ويدعم إنتاج الكولاجين الذي يدعم مظهر البشرة الشابة واللينة والمرنة. نظرا لخصائصها المضادة للأكسدة، قد تساعد فيتامينات سي و هـ في الحفاظ على صحة الجلد بمرور الوقت. يستخدم الكثير من الناس زيت فيتامين هـ بشكل موضعي على إصابات الجلد للمساعدة في منع الندوب أو تسريع عملية الشفاء.
تتمتع النساء في الأربعينيات من العمر عموما بمجموعة فريدة من الاحتياجات الغذائية. تستعد النساء في هذه المرحلة للدخول في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث، وقد يبدأن في الشعور بالهبات الساخنة. يعتبر زيت السمك، الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، مكملا رائعا لدعم الصحة العامة خلال هذا الوقت. كما أنه يدعم صحة القلب والدماغ، وكلاهما ضروري للحفاظ على الرفاهية بعد الثلاثينيات.
يتكون مركب فيتامين ب من 8 فيتامينات - الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2)، النياسين (B3)، حمض البانتوثنيك (B5) ، فيتامين B6، البيوتين (B7)، فيتامين B12، وحمض الفوليك. تعمل فيتامينات ب هذه معا وبشكل فردي لدعم الحالة المزاجية، والهضم، وصحة النوم، ومن المحتمل أن تكون بمثابة دفعة مرحب بها من الطاقة لأنها تساعد في تحويل الطعام إلى وقود. كما أنها تدعم نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأظافر والشعر والجلد.
يمكن أن تساعد الفيتامينات والمكملات في دعم الصحة خلال انقطاع الطمث. بالنسبة للنساء في الخمسينيات من العمر، غالبا ما يكون انقطاع الطمث تغييرا مهما يؤثر على الجسم. تشمل المكملات الغذائية ذات الأولوية العالية للنساء في الخمسينيات من العمر فيتامين د والكالسيوم والكركم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
فيتامين د هو فيتامين مهم بشكل خاص للنساء في الخمسينيات من العمر. من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، يساعد فيتامين د في تعزيز صحة العظام. يمكن أن يساعد تناول فيتامين د مع الكالسيوم في دعم العظام والحفاظ عليها.
قد يكون من المجهد محاولة تحديد المكملات الغذائية المفيدة أثناء انقطاع الطمث والتي لن تسبب آثارا جانبية أو تؤثر سلبا على صحتك. غالبا ما يكون Black Cohosh مكملا موصى به لأنه قد يقدم فوائد مثل دعم الشيخوخة الصحية ودعم الهرمونات.
الكركم هو مكمل غذائي رائع آخر للنساء في الخمسينيات من العمر. مكملات الكركم مصنوعة من جذر الكركم، وهو نبات يزرع في الهند ومناطق أخرى. الكركم هو بهار أصفر شائع الاستخدام في الطعام الهندي، مثل الكاري، وقد استخدم في الطب الهندي التقليدي لعدة قرون. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تدعم صحة المفاصل ومن المحتمل أنها تدعم صحة الدماغ.
تعتبر الفيتامينات المتعددة طريقة رائعة لسد أي فجوات غذائية قد تحدث، خاصة بالنسبة للنساء. بينما يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الناحية الفنية من الطعام، لا يأكل الجميع نظاما غذائيا متوازنا تماما طوال الوقت، لذا فإن الفيتامينات المتعددة هي بوليصة تأمين رائعة لدعمك.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن النساء أكثر عرضة من الرجال لتناول الفيتامينات المتعددة، خاصة مع تقدمهن في العمر.يبدو أن النساء يسارعن إلى فهم الفوائد الصحية المحتملة لاستخدام الفيتامينات، بما في ذلك الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين المناعة.
سواء كنت تبحث عن تعزيز صحتك العامة، أو منع النقص، أو سد فجوة في نظامك الغذائي، فهناك العديد من خيارات الفيتامينات الخاصة بالنساء للاختيار من بينها بناء على كل شيء بدءا من عمرك ومستوى نشاطك إلى العناصر الغذائية المحددة التي تهمك والميزانية .
هنا، بعض من أفضل الفيتامينات المتعددة (multivitamins) للنساء:
فيتامينات متعددة عالية الجودة معروفة بنقاوتها، تم تصميم Garden Of Life Vitamin Code For Women خصيصا للنساء لدعم صحة الثدي والإنجاب والعظام والجلد والقلب. إنه مصنوع من الأطعمة الكاملة المغذية والنيئة، لذلك يتم امتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن في مجرى الدم مقارنة بالفيتامينات المتعددة الاصطناعية. على عكس الفيتامينات المتعددة الأخرى، يمكنك تناولها على معدة فارغة بكوب بسيط من الماء.
يحتوي كود الفيتامين على فيتامينات ومعادن، بما في ذلك حمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات A و C و D3 و E و B، التي تدعم الاحتياجات الغذائية الخاصة بالنساء. مع الإنزيمات الحية ومضادات الأكسدة، قد تساعد في الحفاظ على قوة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. تحتوي كل 4 كبسولات (كبسولتان مرتين يوميا) على مزيج من بكتيريا العصيات اللبنية الصحية المعوية وبكتيريا Saccharomyces cerevisiae.
New Chapter's Every Woman's One Daily Multi عبارة عن فيتامينات عضوية غير معدلة وراثيا معتمدة تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية في شكل مخمر عالي الامتصاص. تتكون الفيتامينات من مكونات غذائية كاملة، والتي يعتقد أنها تمتص بشكل أفضل من العناصر الغذائية الاصطناعية (المصنوعة في المختبر)، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
لاحظ أن الفيتامين يحتوي على فول الصويا المخمر، لذا فهو غير مناسب لمن يعانون من حساسية الصويا. ومع ذلك، فإن الفيتامين معتمد بأنه خالي من الغلوتين، وهو نباتي بنسبة 100 في المائة، ولا يحتوي على ألوان أو نكهات صناعية. يحتوي المزيج أيضا على مكونات سوبر فود المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والكركم والبابونج لتعزيز الصحة العامة المثلى.
مع 300 قرص مرة واحدة يوميا لكل زجاجة، يعد Nature Made Multi for Her خيارا رائعا مناسبا للميزانية. إنها مليئة بـ 23 نوعا من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين D3 للعضلات والعظام والصحة المناعية. تحتوي هذه الفيتامينات أيضا على الحديد والكالسيوم، وهما ضروريان لصحة الدم والعظام لدى النساء على التوالي.
تضمن علامة USP-Verified أن المكونات المتعددة تتكون من مكونات متوافقة مع المكونات المدرجة على الملصق وأنها لا تحتوي على ملوثات ضارة. كما أنها خالية من الغلوتين وخالية من الألوان والنكهات الاصطناعية المضافة.
تتغير الاحتياجات الغذائية للمرأة مع تقدم العمر. لا ينصح عادة بتناول مكملات الحديد للنساء بعد انقطاع الطمث، حيث تقل حاجتهن للحديد مع توقف الدورة الشهرية. New Chapter's Every Woman's One Daily Multi 55+ خال من الحديد ولكنه مصمم خصيصا بفيتامين د للمساعدة في دعم العظام القوية ومزيج من فيتامينات ب لتعزيز الطاقة المثلى.
الغذاء الكامل المخمر، الفيتامينات مرة واحدة في اليوم سهل الهضم ويعزز الامتصاص الأمثل. يوفر متعدد العضوية المعتمد دعما شاملا إضافيا من خلال الأعشاب والتوابل مثل الكركم، والتي قد تقلل الالتهاب وتكون مفيدة لمن يعانون من التهاب المفاصل.
تعتبر الفيتامينات المتعددة MegaFood رائعة لمن يعانون من الحساسية، لأنها خالية من الغلوتين، وخالية من منتجات الألبان، وخالية من الصويا. من السهل ابتلاع الأقراص النباتية غير المعدلة وراثيا ويمكن تناولها على معدة فارغة. تدعم المكونات الغنية بمضادات الأكسدة نظام المناعة القوي وتشجع صحة الشعر والجلد والأظافر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الصيغة خالية من الكالسيوم وتوفر 9 ملليغرام من الحديد. يعزز نقص الكالسيوم الامتصاص الأمثل للحديد، والذي يمكن أن يكون مفيدا لأولئك الذين يفقدون الدم شهريا أثناء الحيض . يوفر أيضا فيتامين سي الذي يعزز المناعة وفيتامين D3 لبناء العظام.
إذا كنت تبحث عن فيتامينات عضوية وغير معدلة وراثيا ونباتيا معتمدا، فإن mykind Organics Women's Once Daily Multi هي الأفضل. هذه الفيتامينات أيضا خالية من الغلوتين وتستمد محتواها الغذائي من الأطعمة العضوية الكاملة مثل اللفت وعشب البحر والبروكلي والزنجبيل.
يوفر كل قرص أكثر من 100٪ قيمة يومية من الفيتامينات الأساسية مثل فيتامينات C و E و K. كما يوفر القرص الذي يتم تناوله مرة واحدة يوميا أيضا 1000 وحدة دولية من D3 النباتي المعزز للعظام.
يحتوي هذا الفيتامينات الكاملة للنساء من Centrum على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها النساء لصحة مثالية، بالإضافة إلى فيتامين D3 الإضافي. كما تم التحقق من أن الفيتامينات غير معدلة وراثيا وخالية من الجلوتين. يوجد 120 حبة لكل زجاجة. تأخذ حبة واحدة يوميا مع الطعام.
لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم
فيتامين B7، المعروف أكثر باسم البيوتين (biotin)، هو أحد فيتامينات ب المركب القابلة للذوبان في الماء والأساسية والحيوية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ووظائفه. إنه مكون أ ...
فيتامين B3، المعروف أيضا باسم النياسين Niacin، هو فيتامين أساسي ومغذ لجسمك. يستخدم جسمك فيتامين B3 للعديد من الوظائف المختلفة لتحدث بشكل صحيح. يمكنك تناول فيتامين B3 في ش ...
فيتامين أ هو المصطلح العام لمجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والتي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان. يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها ويمكن أيضا تناوله م ...
ما هو فيتامين B6؟ فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين pyridoxine، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك لعدة وظائف. إنه مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتي ...
ما هو فيتامين B5؟ فيتامين B5، المعروف أيضا باسم حمض البانتوثينيك pantothenic acid، هو أحد أهم الفيتامينات لحياة الإنسان. إنه ضروري لتكوين خلايا الدم، ويساعدك على تحويل ا ...
ما هو فيتامين ك (Vitamin K)؟ فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويأتي في شكلين. النوع الرئيسي يسمى فيلوكينون phylloquinone، ويوجد في الخضار الورقية مثل الكرنب، ...
