بعض الوظائف لا تعمل على هذا المتصفح، حاول استخدام متصفح آخر
About Privacy Terms

موقع عُمانيستا للبيع والشراء
سوق عمان الإلكتروني في عمان
بسم الله الرحمن الرحيم
شاركـ أصدقائك

فيتامينات مهمة للأطفال | موقع فولدرات

الرئيسية / الصحة / الفيتامينات / فيتامينات مهمة للأطفال

القرآن الكريم كامل المصحف الذكي (جديد) , المصحف النصي

تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة لنمو الأطفال لأنها توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم أنشطة الطفل ونموه.

 

الفيتامينات المهمة للأطفال

 

جسم الإنسان غير قادر على تصنيع الفيتامينات اللازمة للنمو الصحي، ولهذا يجب أن يتم تكميلها من خلال نظام غذائي صحي. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المتوفرة بسهولة في السوق مثل الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبيض والفراولة والمانجو والبروكلي والطماطم والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمزيد. يمكن طهيها كوجبات لذيذة للأطفال لتوفير التغذية المطلوبة.

 

فيتامين أ للأطفال:

 

فيتامين أ للأطفال

 

فوائد فيتامين أ للأطفال:

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأساسية التي لا تستطيع أجسامنا تصنيعها، وبالتالي يجب تضمينه في النظام الغذائي. هذا الفيتامين له دور مهم لأنه:

  • يدعم النمو الطبيعي والتطور عند الأطفال
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والأنسجة الرخوة
  • يحافظ على السلامة الهيكلية لجميع الأنسجة السطحية، مثل الجلد، لمكافحة الالتهابات وتسهيل التئام الجروح
  • يدعم وظائف الرؤية والعين
  • يساعد في الحفاظ على نظام مناعة صحي بسبب خصائصه المضادة للأكسدة
  • يساعد في الأداء السليم للقلب والرئتين والكلى والأعضاء الأخرى 

 

ما هي كمية فيتامين أ التي يحتاجها الطفل؟

  • من 1 إلى 3 سنوات - 300 ميكروغرام
  • 4 سنوات فما فوق - 400 ميكروغرام

 

مصادر فيتامين أ:

الحليب، الجبن، البيض، البرتقال والخضار مثل الجزر والبطاطا الحلوة.

 

أعراض نقص فيتامين أ عند الأطفال:

يمكن أن يكون نقص فيتامين أ بسبب عدم وجود نظام غذائي متوازن أو سوء امتصاص الدهون أو اضطرابات الكبد. يؤدي انخفاض مستوى فيتامين أ في الجسم إلى النقص، والذي يمكن أن يظهر العلامات التالية:

  • التعب العام
  • جفاف الجلد، الطفح الجلدي، حب الشباب، البثور، الشعر الجاف أو تساقط الشعر
  • الالتهابات المتكررة علامة على ضعف الاستجابة المناعية
  • زيادة خطر الإصابة بفقر الدم
  • نمو وتطور بطيء
  • التهابات الحلق والصدر
  • ضعف التئام الجروح
  • تأثيرات بصرية

 

فيتامينات ب للأطفال:

عائلة فيتامينات ب مفيدة في تحسين التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم.

 

فيتامين B1 (ثيامين) للأطفال:

فيتامين B1 مسؤول عن إنتاج الطاقة في جسم الطفل. بالنسبة للأطفال، فإن متطلبات هذا الفيتامين تتراوح بين 500-900 ميكروغرام في اليوم.

 

فوائد فيتامين B1 للأطفال:

  • ضروري لتحويل السكر والكربوهيدرات الأخرى إلى طاقة
  • يحمي الجهاز العصبي من أي ضرر أو تنكس
  • ضروري لنقل الرسائل من الدماغ (الجهاز العصبي) إلى أعضاء الجسم المختلفة 

 

مصادر فيتامين B1:

  • المكسرات
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • السمك
  • الفاصوليا
  • الصويا المحمصة
  • البازلاء الخضراء
  • الخبز 

تذكر أن فيتامين B1 شديد الحساسية لدرجة الحرارة. وبالتالي ، عندما يتم طهي الطعام بشكل مفرط أو معالجته أو تجميده ، فقد يفقد محتويات B1 الحيوية.

 

فيتامين B6 (البيريدوكسين) للأطفال:

 

فيتامين ب 6

 

إنه فيتامين أساسي ويعمل في التشغيل السلس الشامل لوظائف الجسم الداخلية المختلفة. بالنسبة للأطفال في مرحلة النمو، فإن متطلبات هذا الفيتامين تتراوح بين 0.5-1.0 ملليغرام يوميا.

 

فوائد فيتامين B6 للأطفال:

  • يلعب هذا الفيتامين دورا حيويا في الأداء السليم للقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي أيضا
  • يساعد في الهضم الجيد وتنمية المناعة
  • ضروري لعمل الدماغ بشكل صحيح وهو الذي ينظم الحالة المزاجية

 

مصادر فيتامين B6:

  • الدواجن
  • لحم بقري
  • السمك
  • كل الحبوب
  • المكسرات والفاصوليا
  • الموز
  • البطاطا

تذكر أنه من الأفضل الحصول على فيتامين B6 من نظام غذائي متوازن. في حالة تناول المكملات الغذائية، عند تناول كميات زائدة من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الغثيان وآلام البطن وكذلك مشاكل عصبية.

 

فيتامين B7 (البيوتين) للأطفال:

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء من مجموعة فيتامين ب المركب ضروري للغاية لعمليات التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. بالنسبة لنمو الأطفال، تتراوح متطلبات هذا الفيتامين من 12-40 ميكروغراما.

 

فوائد فيتامين B7 للأطفال:

  • يساعد في الحفاظ على الهدوء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي
  • يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2 ويتحكم أيضا في مستويات الأنسولين
  • ضروري للحفاظ على نمو صحي للشعر والأظافر

 

مصادر فيتامين B7:

  • الشعير
  • حبوب الذرة
  • الحبوب المدعمة
  • صفار البيض
  • الأفوكادو
  • البروكلي
  • القرنبيط
  • الجبن
  • السبانخ
  • الفطر

 

فيتامين B12 (كوبالامين) للأطفال:

فيتامين B12 ضروري لكبار السن والشباب على حد سواء. وفقا للأطباء، فإن الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين حوالي 2.5 ميكروغرام.

 

فوائد فيتامين B12 للأطفال:

  • مهم لتخليق الحمض النووي وله فوائد لا حصر لها للأطفال الصغار
  • يحارب الربو عند الأطفال ويساعد أيضا إلى حد ما في مكافحة الإيدز
  • يساعد هذا الفيتامين أيضا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحافظ على كفاءة الجهاز العصبي 

 

مصادر فيتامين B12:

  • منتجات الألبان
  • البيض
  • اللحم
  • الدواجن
  • المحار 

يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين مشاكل خطيرة مثل فقر الدم، وهشاشة العضلات، وتوقف النمو. وهكذا، عندما يحصل طفلك على نظام غذائي متوازن مناسب، يمكنه الحصول على الفيتامينات الضرورية منه فقط.

 

أعراض نقص فيتامين ب عند الأطفال:

  • يمكن أن تسبب المستويات غير الكافية القلق والتهيج والتعب عند الأطفال
  • يمكن أن يعاني الأطفال من مرض البري بري، وفي بعض الحالات، الصرع
  • قد يسبب الإسهال والتهاب الجلد والضعف والغثيان وآلام البطن عند الأطفال. يمكن أن يسبب نقصه أيضا الاكتئاب والقلق وضعف التركيز عند الأطفال
  • يمكن أن يؤدي إلى التعب واضطرابات الجهاز الهضمي
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى تشوهات حديثي الولادة أثناء الحمل
  • يمكن أن تسبب المستويات غير الكافية آفات وطفح جلدي غير طبيعي عند الأطفال
  • يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب لدى الأطفال على جهازهم العصبي مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الإحساس بالوخز والخدر
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب عند الأطفال إلى فقر الدم الضخم الأرومات وتأخر النمو
  • يمكن أن يؤدي إلى إعاقة النمو وضعف تكوين الدم وضعف العضلات

 

فيتامين سي للأطفال:

 

لماذا يجب أن يأخذ طفلك فيتامين سي؟

يجب أن تتأكد من احتواء النظام الغذائي لطفلك على فيتامين سي لأن أجسام البشر لا تستطيع إنتاج هذه المغذيات الدقيقة داخليا (من الداخل).

فيتامين سي، المعروف أيضا باسم حمض الأسكوربيك، هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن الكمية الزائدة منه لا تبقى في الجسم بل يتم غسلها. هذا يجعل من الضروري أن يأخذها الطفل كل يوم.

 

فوائد فيتامين سي للأطفال:

  • يساعد فيتامين سي في الحفاظ على صحة طفلك وقوته
  • يعالج الجروح بالمساعدة في تكوين الكولاجين
  • يمنع الالتهابات لأنه مضاد للأكسدة فعال في الذوبان في الماء
  • يحافظ على بنية العظام الجيدة مرة أخرى بسبب دعمه للكولاجين
  • تساعد مضادات الأكسدة وخصائص تكوين الكولاجين في الحفاظ على صحة الجلد
  • يدعم التمثيل الغذائي للبروتين
  • يحسن امتصاص الحديد عن طريق منع تكوين مركبات الحديد غير القابلة للذوبان وغير القابلة للامتصاص
  • يلعب دورا مهما في تقوية المناعة

 

هل يعالج فيتامين سي الزكام؟

الجواب نعم ولا لأن النتيجة قد تختلف من طفل لآخر. لا يمنع فيتامين سي البرد ولكن يمكن أن يقصر طول العمر ويقلل أيضا من شدة الأعراض. ومع ذلك، قد لا ينجح الأمر إذا بدأت في تناول فيتامين سي بعد ظهور البرد.

يحتاج طفلك إلى تناول كميات كبيرة من الفيتامين حتى يكون له تأثير على البرد. لكن الفوائد الأخرى المذكورة أعلاه يمكن جنيها بالكميات الصحيحة من المغذيات الدقيقة.

 

ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الطفل؟

  • من 1 إلى 3 سنوات - 15 ملليغرام
  • 4 سنوات فما فوق - 25 ملليغرام 

 

مصادر فيتامين سي:

يوجد فيتامين سي في الفواكه والخضروات المختلفة، مثل:

  • الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض
  • العنب
  • الفراولة
  • الكيوي
  • الجريب فروت
  • الكرنب
  • السبانخ
  • البازلاء الخضراء
  • الفلفل الأخضر والأصفر والأحمر
  • الطماطم
  • البطاطا المخبوزة
  • الشمام
  • البروكلي
  • الجوافة 

 

بعض المصادر الأخرى لفيتامين سي هي الحبوب، الخبز، الشوفان، المعكرونة، الأرز، الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الحليب، الجبن والزبادي.

يتوفر فيتامين سي في العديد من الأطعمة، وبالتالي فإن نقصه نادر. ومع ذلك، لا يمكن استبعاده عند الأطفال الذين لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة والخضروات.

الأطفال الذين يتعرضون لدخان السجائر قد يعانون أيضا من نقص.

إذا كنت قلقا من أن طفلك لا يحصل على جرعة كافية من فيتامين سي، فتحقق من أي أعراض نقص.

 

أعراض نقص فيتامين سي عند الأطفال:

  • تستغرق الجروح وقتا طويلا بشكل غير عادي للشفاء
  • التهاب اللثة
  • فرط التقرن (سماكة غير طبيعية للطبقة الخارجية من الجلد)
  • كثرة البرد والسعال
  • الشعور بالإرهاق
  • مناعة منخفضة
  • شعر جاف مع تقصف
  • الجلد الجاف والقشاري
  • تآكل مينا الأسنان
  • نزيف اللثة
  • نزيف الأنف

 

يمكن أن يؤدي النقص المطول لفيتامين سي إلى الإصابة بالإسقربوط، ولكن هذا أكثر شيوعا عند البالغين منه لدى الأطفال.

إذا كنت تشك في هذا النقص لدى طفلك، فخذه إلى الطبيب لإجراء تشخيص شامل.

 

فيتامين د للأطفال:

 

فيتامين د للأطفال

 

فوائد فيتامين د للأطفال:

  • فيتامين د مهم جدا لنمو الأطفال
  • يساعد الأطفال في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والفوسفات مما يجعل عظامهم أقوى
  • يعد كل من D2 و D3 ضروريين للجسم لبناء عظام أقوى وصحية، خاصة للأطفال
  • بشكل عام، قد تشعر أن اللعب في الخارج في الشمس لبعض الوقت وشرب الحليب سيساعد أطفالك في الحصول على ما يكفي من فيتامين د، لكن هذا ليس صحيحا
  • يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويساعد في بناء عظام وأسنان قوية
  • يعمل فيتامين د كهرمون ويساعد في تنظيم جهاز المناعة ونمو الخلايا
  • يساعد أطفالك على الابتعاد عن الكساح، وهو مرض عظمي يؤدي إلى كسور وتشوه في العظام 

 

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الطفل؟

  • من 1 إلى 3 سنوات - 10 ميكروغرام
  • 4 سنوات فما فوق - 15 ميكروغرام 

 

مصادر فيتامين د:

تعتبر أشعة الشمس والأسماك الزيتية وصفار البيض والزبدة مصادر جيدة لفيتامين د.

 

آثار فيتامين د للأطفال:

الإكثار من تناول أي شيء أو تقليله أمر سيء، وهذا صحيح في حالة تناول فيتامين د أيضا:

  • يجب دائما تناول فيتامين د وفقا للمتطلبات. قد يكون تناول أكثر من الكميات المطلوبة من فيتامين د ضارا حقا.
  • تؤدي الجرعة الزائدة من فيتامين د عند الأطفال إلى امتصاص الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم. سوف يترسب هذا في جسم طفلك، مما يؤدي بدوره إلى إتلاف الكلى.
  • كما أن تناول القليل جدا من فيتامين د ضار أيضا لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى كسور وتشوه العظام.

 

نقص فيتامين د عند الأطفال:

يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالكساح عند الأطفال مما يؤدي إلى ضعف العظام وأيضا التسبب في أمراض متعلقة بالعظام.

 

فيتامين هـ للأطفال:

 

فيتامين هـ للأطفال

 

يساعد فيتامين هـ في محاربة الجراثيم ويضمن تدفق الدم عبر الأوعية.

 

فوائد فيتامين هـ للأطفال:

 

يحمي صحة العين:

يساعد فيتامين هـ في حماية رؤية أطفالك على المدى الطويل. تحدث مشكلات صحة العين المرتبطة بالعمر مع تقدمنا ​​في العمر.

 

الحماية من الجذور الحرة:

يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة في الجسم ويساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يمكن أن تسبب الجذور الحرة فسادا في الجسم مما يؤدي إلى تكسير الخلايا السليمة.

 

ما هي كمية فيتامين هـ التي يحتاجها الطفل؟

  • من 1 إلى 3 سنوات - 6 ملليغرام
  • 4 سنوات فما فوق - 7 ملليغرام

 

مصادر فيتامين هـ:

  • الحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان
  • الخضار الورقية الخضراء
  • الزيوت النباتية مثل عباد الشمس والكانولا والزيتون
  • صفار البيض
  • المكسرات والبذور 

 

نقص فيتامين هـ عن الأطفال:

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين هـ عند الأطفال الصغار إلى:

  • مرض الرافعة المزمن
  • بطء النمو
  • فقر الدم الخفيف
  • ضعف العضلات
  • جفاف الجلد والشعر
  • تدلي الجفن العلوي
  • تشنجات الساق 

 

الخبر السار هو أن نقص فيتامين هـ نادر بشكل لا يصدق عند الأطفال. الأطفال المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين هـ ما يلي:

  • الأطفال الخدج
  • الأطفال الذين يعانون من سوء الامتصاص ولا يستطيعون امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك الأطفال المصابون بداء كرون والتليف الكيسي
  • الأطفال المصابون بالبروتينات الدهنية في الدم، وهي حالة نادرة تؤثر على كيفية صنع وهضم الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون
  • الأطفال الذين يعانون من حالات وراثية نادرة تؤثرعلى نقل البروتينات التي تحافظ على مستويات فيتامين هـ الطبيعية في الدم

 

ملتي فيتامين (الفيتامينات المتعددة) للأطفال:-

 

ملتي فيتامين للاطفال

 

هل يجب اعطاء الطفل الفيتامينات المتعددة؟

يتساءل الكثير من الآباء عما إذا كان ينبغي عليهم إعطاء أطفالهم فيتامينات متعددة. وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال فإن "الأطفال الأصحاء الذين يتلقون نظاما غذائيا طبيعيا ومتوازنا لا يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات بالإضافة إلى البدلات الغذائية الموصى بها". بشكل عام، يوصي المتخصصون الطبيون بأن الأطفال الذين يتناولون نظاما غذائيا متوازنا يشمل جميع مجموعات الطعام لا يحتاجون عادة إلى مكملات الفيتامينات أو المعادن.

 

كيف أعرف إذا كان طفلي يتناول نظاما غذائيا متوازنا؟

كيف يبدو النظام الغذائي المتوازن وكيف تعرف أن طفلك يأكله؟ يتم تضمين جميع هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن ويجب تناولها يوميا إن لم يكن بشكل منتظم:

  • الفواكه والخضراوات
  • كل الحبوب
  • البقوليات
  • المكسرات والبذور
  • البروتينات الخالية من الدهون

 

متى يجب أن أعطي طفلي الفيتامينات المتعددة؟

بالطبع من الأفضل الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام، ولكن من الجيد أيضا إعطاء أطفالك فيتامينات متعددة إذا كانت هناك فجوات في نظام طفلك الغذائي.

إذا كان طفلك يقع في إحدى هذه الفئات، فقد يكون من الجيد إعطائه فيتامينات متعددة:

  • اتباع نظام غذائي نباتي
  • لديه حالة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أو تزيد من الحاجة إليها، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والسرطان والتليف الكيسي
  • خضع لعملية جراحية تؤثر على الأمعاء أو المعدة
  • من الصعب إرضاءه في الطعام ويكافح من أجل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

 

ما الذي يجب أن أبحث عنه في الفيتامينات المتعددة؟

  • اختر الفيتامينات المصنوعة خصيصا للأطفال وتأكد من عدم احتوائها على جرعات كبيرة تتجاوز الاحتياجات الغذائية اليومية للأطفال.
  • قليل السكر
  • لا تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو المحليات الصناعية
  • تشمل ما يقرب من 100٪ من DV لجميع الفيتامينات الأساسية

 

لا تنسى مشاركة الصفحة ومن صالح دعائكم

صورة
أنواع الفيتامينات
فيتامينات | فيتامين B7

فيتامين B7، المعروف أكثر باسم البيوتين (biotin)، هو أحد فيتامينات ب المركب القابلة للذوبان في الماء والأساسية والحيوية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ووظائفه. إنه مكون أ ...

صورة
أنواع الفيتامينات
فيتامينات | فيتامين A

فيتامين أ هو المصطلح العام لمجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والتي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان. يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها ويمكن أيضا تناوله م ...

صورة
أنواع الفيتامينات
فيتامينات | فيتامين B5

ما هو فيتامين B5؟ فيتامين B5، المعروف أيضا باسم حمض البانتوثينيك pantothenic acid، هو أحد أهم الفيتامينات لحياة الإنسان. إنه ضروري لتكوين خلايا الدم، ويساعدك على تحويل ا ...

صورة
أنواع الفيتامينات
فيتامينات | فيتامين B6

ما هو فيتامين B6؟ فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين pyridoxine، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك لعدة وظائف. إنه مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتي ...

صورة
أنواع الفيتامينات
فيتامينات | فيتامين K

ما هو فيتامين ك (Vitamin K)؟ فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويأتي في شكلين. النوع الرئيسي يسمى فيلوكينون phylloquinone، ويوجد في الخضار الورقية مثل الكرنب، ...

صورة
أنواع الفيتامينات
فيتامينات | فيتامين B3

فيتامين B3، المعروف أيضا باسم النياسين Niacin، هو فيتامين أساسي ومغذ لجسمك. يستخدم جسمك فيتامين B3 للعديد من الوظائف المختلفة لتحدث بشكل صحيح. يمكنك تناول فيتامين B3 في ش ...